delfinowe nogi2

PAMIĘTAJ!

najlepsza głębokość do pływania NN delfinowymi pod wodą to 40-50 cm.

patrz na dno basenu - unikaj podnoszenia głowy i patrzenia przed siebie

złącz ręce jeszcze przed odbiciem

utrzymuj wysoką prędkość aż do pływania pełnym stylem

pierwsze odepchnięcie w rytmie kolejnych kopnięć

-

Jeszcze dodatek dla lubiących wyzwania. Przepłyńcie to ćwiczenie progresywnie tzn. pierwsze dwie 25-ki w spokojnym tempie, następne dwie - zwiększcie prędkość, ostatnie dwie w najmocniejszym .rr.pie (nie mogłem się powstrzymać - wiało trochę nudą). Mimo du-:żgo wysiłku starajcie się utrzymać zasady poprawnej techniki pływali a nogami do delfina pod wodą. Nie czekajcie przy pływaniu pod woda aż utracicie prędkość. Przejdźcie do pływania pełnym stylem, kie-r. macie dużą prędkość nóg delfinowych.

6.    Ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni NN. Ćwiczenia, które sku-ucznie podziałają na mięśnie twoich nóg. W pozycji „stojącej” na głę-rokiej wodzie, wykonuj pionowe kopnięcia delfinowe. Ręce trzymaj 5-k przy poślizgu - wyciągnięte maksymalnie i przyciśnięte do głowy. ZzdS pracy ma być krótki ale intensywny. Utrzymuj wysoką pozycję

-    -d wodą. Jeśli od początku to ćwiczenie sprawia Ci kłopoty, zacznij >d jednej ręki, zmień ją, a później złącz obie. Jeśli i to sprawia Ci pro-~im, załóż płetwy, albo zobacz może jest nabór do sekcji piłki nożnej

-    iwoim mieście (żart tylko dla was).

7.    Rozpływanie. Żabka na plecach czyli popularny „glaich”. Prze-spokojnie aż do pełnego wypoczynku. Co trzeci cykl ruchowy zanurz

. vę pod wodę przed rękoma, patrząc za siebie. Rozciągniesz tym samym mięśnie brzucha, które również na tym treningu popracowały. Po tym ćwiczeniu musisz wyjść z wody całkowicie spokojny. Pamiętaj - nie wychodź z wody kiedy jeszcze wszystko w Tobie się gotuje, kiedy kilka punktów na ciclc (tętnic) chce z ciebie wyskoczyć, jak na filmie „Obcy. Decydujące starcie” i masz omamy wzrokowe i słuchowa- np. uśmiechnięty i chwalący cię trener. Objawy' tc mówią, że musisz powtórzyć rozpływanie (powtórka - najgorsze słowo treningowe obok interwału). Może wtedy trener naprawdę uśmiechnie się do Ciebie?

Opracował ŁUKASZ DRYNKOWSKI

*

Cena jednego egz. od nr. 6/2004 - 5,90 PLN

Cena jednego egz. od nr. 1 - 5 (2004) - 5,40 PLN (w tym koszty wysyłki)

* zaznacz właściwe

PRENUMERATA

ZAMAWIAM PRENUMERATĘ DWUMIESIĘCZNIKA „PŁYWANIE ”

O Prenumerata roczna*

- 35,40 zł

O Prenumerata półroczna*

-17,70 zł

ZAMAWIAM NUMERY ARCHIWALNE

(Nr. 2/2004 wyczerpany)

numer/    ilość

rok wydania    egzemplarzy

Imię i Nazwisko

Firma

e-mail

Adres

Jestem płatnikiem VAT o numerze NIP_

Upoważniam firmę MediaSport do wystawienia faktury VAT bez podpisu odbiorcy.

podpis (pieczątka)

data

Niniejszy kupon prosimy wysłać faxem, e-mailem lub pocztą.

nr. faxu (022) 831 30 02; e-mail: [e-mail]

adres pocztowy: MediaSport s.c. ul. Gen. Andersa 10/23 00-201 W-wa

Należność prosimy przesłać na konto MediaSport nr. 07 1020 1013 0000 0202 0101 8175

nr 3 (2005)

W© 17

i