fizjo3

. Metoda treningu interwałowego - protokół obciążeń

Proponowany trening metodą interwałową Czas trwania 15 s

Intensywność 85 % maksymalnych możliwości beztlenowych Czas przerw wypoczynkowych 45 s Ilość serii 8

Obciążenie 15s 85%

Wypoczynek 45 $

3. Trening int

Burgmaster K.A. i wsp. (2008):Similar metabolic adaptations during exercise after Iow volume spnnt interval and traditinal endurance training. J Physiol. 586, 1, 151-160.

Summary of sprint interval training (SIT) and endurance training (ET)

protocols

^c    Sprint mterval training    Endurance training

Variable	SIT Group (n = 10)	ET Group (n = 10)
Protocol 30 s x 4-6 powtórzeń, przerwy 4.5min:		40-60 min cycling
(3x w tygodniu)		(5 x per week)
Training intensity	‘Ali out' maximal effort	65% Of l/ojpeak
(workload)	(-500 W)	H50W)
Weekly training	~1Qmin	~4.5 h
time commitment	H.5hinduding rest)
Weekly training volurre	-225 kJ	-2250 kJ

training

3. Trening

Burgmaster K.A. i wsp. (2008)

s*»

Przykład zapisu HR sk/min podczas jednej jednostki treningowej

Sub|«t characUristks ćtoJ pea< or/gen uptake data bdore and after 3 and 5 weeks of ezercse

		Sr Gro jp		ET Group
	Pretraining	3 week	5 «veek Fretraimng		3 week	6 week
Aęe tyears)	2U1	—	—	23H	—	-
Height (on)	17112	—	-	17S14	-	-
Welght (kg)	69 i 3	6913	6313	7514	7514	7514
^pe* M ^k9‘	41+2	44 u	44 ±2	-1112	OM -M .■j.	4512
V*(imir^1)’	2.8 i 02	3.010.1	3.030.2	3.0103	3.210,:	3210.3

Vafues are means 1 s.w, n = *0 per group. 7 < 0.0S, main effect for training |3 week = 6 week > p

Wysiłki 8xl5sec. wypoczynek 45 sec

Rozgrzewka 5 min

\ A\l

\ r V V

vvK

»:i«i    *>>»

,«v

;♦

t™*

IT5

'y

A