Obraz (34)

- GIMNASTYKA - np.„kułeczki”, leżenia przewrotne, "mostki”, przewroty, stanie na rękach itp.

CZY WIESZ, ŻE...

*    aby dobrze rozgrzać staw należy wykonać w nim 20 ruchów.

*    ćwiczenia sitowe i rozciągające wprowadzamy na samym końcu, rozgrzewki (!)

© rozgrzewka nie musi być nudna(l). Można stosować różne jej formy np.: gry i zabawy, ćw. w ruchu (wykorzystanie terenu, linii w sali gimnastycznej, nawet-przy zachowaniu ostrożności- schodów...), tory przeszkód, ćw. z przyborami, na przyrządach (drabinki, ławeczki...), ćw. przy muzyce, w parach...

*    omawiając (krótko!) ćwiczenie należy najpierw podać pozycję wyjściową, a następnie rozliczyć ćwiczenie np. do czterech np.:

pw. postawa zasadnicza

na 1 - przysiad podparty,

na 2 - wyrzut nóg do podporu przodem,

na 3 - powrót do przysiadu,

na 4 - postawa zasadnicza.

© prowadząc rozgrzewkę należy różnicować pozycje wyjściowe , zaczynać od pozycji wysokich, przechodząc przez średnie do niskich, potem w kolejności odwrotnej ;

kolejność wykonywania ćwiczeń ( ćwiczenia tułowia przeplatamy ćwiczeniami ramion, nóg, czy ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe tak, aby nie następowały bezpośrednio po sobie ).

Prowadząc rozgrzewkę respektujemy zasady budowy lekcji :

-    wszechstronności - angażujemy wszystkie grupy mięśni

-    krzywej natężenia wysiłku - narasta powoli, swoje apogeum uzyskuje w części środkowej

-    zmienności pracy mięśni - wykorzystujemy ćwiczenia zarówno statyczne jak i dynamiczne, ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające

~ stopniowania trudności — zaczynamy od ćwiczeń łatwych i prostych.

-------_t------

iirrb-an

---

postawy ciała i-poprawności wykonywania ćwiczeń.