Roślinne oleje i tłuszcze, słodycze, sole, przyprawy, orzechy
Produkty ala mleczne wzbogacone o witaminy i minerały jak np. B12, D, wapno
Ziarna, Chleb, ryż, kasza, makarony, płatki, zboża
Warzywa
Owoce
Różne nasiona oraz rośliny strączkowe i pochodne im produkty
przy dużym wysiłku fizycznym należy pić więcej