Scan0020 5

IE POSIŁKÓW

i UŁATWI CI ROZPOCZĘCIE ZMIAN ESZ DOKŁADNIE GO PRZESTRZEGAĆ JAKO PODSTAWĘ DLA WŁASNYCH I NA STRONĘ 82 DO LISTY PRODUKTÓW ŻEBY ZNALEŹĆ PRODUKTY, KTÓRYMI WŁASNY JADŁOSPIS.

DZIEŃ 1

SIEDMIODNIOWY PROGRAM STARTOWY

7.00

Ćwiczenie na dzień dobry (str. 190).

7.15

1 szklanka ciepłej wody z sokiem cytrynowym 1 szklanka herbaty z pokrzywy.

7.30

Wyjdź na szybki trzydziestominutowy spacer - maszeruj energicznie, żeby się spocić.

8.15    ŚNIADANIE

0,5 litra borówek amerykańskich. Jeśli wolisz, wymieszaj je z malinami. (Jeśli masz ochotę zjeść więcej, nie krępuj się.)

10.15    PRZEDPOŁUDNIOWA PRZEKĄSKA

i szklanka parowanych surowych migdałów (trzymaj na parze przez 2 minuty) oraz 3 lub więcej gałązek Hera naciowego.

12.00

V/yjdź na szybki dwudziestominutowy spacer.

||7.30 LUNCH

n"iw /y|< na sałatce z surowego szpinaku (jeśli wolisz, Pmi/csz potrzymać szpinak przez 2 minuty na parze),

. i#? majonezu

f pnuiidorów winogronowych 11hu v stos liści szpinaku posypać garścią koperku ■ Vi .mieszać ze śwleżu wyciśniętym sokiem cylrynowym luh odrobiną Miku pOTtińieiiic/uweym

15.00    POPOŁUDNIOWA PRZEKĄSKA Parowane migdały

1 surowa czerwona papryka.

18.00

Potańcz przed obiadem przez 20 minut w rytm głośnej muzyki. Zaszalej!

18.30 OBIAD

Mała porcja soku warzywnego:

1 ogórek i 1 gałązka selera naciowego Zupa miso z kawałkami tofu i szczypiorem (możesz kupić paczkowaną zupę miso - wystarczy dolać gorącej wody i wrzucić kilka posiekanych szczypiorów)

Kurczak lub indyk (z hodowli ekologicznej) z marchwią i brokułami gotowanymi na parze i łyżką zupy miso do polania mięsa

Duża garść kiełków fasoli mung i liści ziół Jeśli jesteś wegetarianinem, zrób zapiekankę pasterską ze słodkich ziemniaków (str. 186).

20.30-21.00

Ćwiczenie na dobranoc (str. 191).

21.00 WIECZORNA PRZEKĄSKA

1 lub 2 surowe brzoskwinie.