skanuj0004 3

Kończyny dolne (miednica-nogi)

Równowaga napięcia mięśni przykręgosłupowych i miednicy przyczynia się do utrzymania prawidłowej postawy i ruchu kończyn dolnych.Do odcinka tego należą: obustronnie położone kości miedniczne złożone z kości: biodrowej, kulszowej i łonowej, kość krzyżowa, udo. podudzie, kości stopy, a także stawy: biodrowy, kolanowy, skokowy i palców nóg.

Do ważniejszych mięśni tej okolicy należą: mięśnie biodrowo-lędźwiowe, pośladkowe: wielki, średni, mały, zginacze oraz prostowniki uda i podudzia, odwodziciele i przywodziciele, a także mięśnie stopy.

-> Ruch: Nogę odwiedzioną przyciągamy do podporowej.

<r Pozycja wyjściowa: Stojąc -noga odwiedziona. Związaną w pętlę taśmę THERA-BAND® zaczepiamy np. o mebel oraz na wysokości stawu skokowego.

t Pozycja wyjściowa: leżenie na boku. Biodra i stopy skierowane w przód! Taśma THERA-BAND związana w pętlę i napięta na stopach.

t Ruch: wznos i opust górnej nogi.

Kończyny dolne (miednica-nogi)

4/ Pozycja wyjściowa: w podporze na kolanach i przedramionach. Taśmę THERA-BAND^-chwytamy oburącz i zaczepiamy o stopy.

^ Ruch: naprzemienny wyprost i zgięcie nóg w tył, w górę do poziomu. Uwaga: plecy proste!

^ Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Taśmę THERA-BAND związaną w pętlę umieszczamy pod stopą jednej nogi i zaczepiamy o drugą.

-> Ruch: zgięcie i wyprost w kolanie. Uwaga: biodro pozostaje na podłożu!

^ Pozycja wyjściowa:Oparcie na łokciach w leżeniu tyłem. Taśmę THERA-BAND^ związaną w pętlę zaczepiamy o prawy spód i lewy grzbiet stopy.

^ Ruch: przyciągnięcie i wyprost ugiętej lewej nogi do klatki piersiowej.

11