skanuj0023 9

kobiety aktywność fizyczna 19-25 mała

umiarkowana

duża

270

290

310

kobiety aktywność fizyczna 26 - 60 mała

umiarkowana

duża

270

290

310

kobiety ciężarne U - III trymestr 450

kobiety karmiące

530

kobiety powyżej 60 lat

320

mężczyźni 19-25 aktywność mała umiarkowana duża

280

300

300

mężczyźni 26 - 60 aktywność mała umiarkowana duża

280

300

300

Powyżej 60 lat

340

Ciekawostki o kwasie foliowym

Z udziałem kwasu foliowego powstają substancje neurostymulacyjne - serotonina działająca kojąco i uspokajająco (zdrowy sen!) oraz noradrenalina, która jest odpowiedzialna za aktywność i dynamikę w ciągu dnia. Kwas foliowy - to kolejna witamina z grupy B, która uczestniczy w syntezie "hormonów szczęścia". Tymczasem trudno znaleźć człowieka, w którego organizmie znajdowałaby się wystarczająca jego ilość.

Hipowitaminoza (niedobór)

•    Łuszczycowe zmiany skóry na dłoniach, nogach i ramionach, wysuszenie i przebarwienia skóry oraz błon śluzowych.

•    Podwyższenie poziomu cholesterolu i barwników żółciowych we krwi.

•    Bóle mięśniowe, osłabienie i apatia.

Hiperwitaminoza (nadmiar)

•    Do tej pory nie określono toksycznego wpływu biotyny na organizm ludzki.

Witamina H (Biotyna) należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Nieznane są także typowe objawy awitaminozy u człowieka. Część zapotrzebowania na biotynę jest pokrywana przez mikroflorę jelitową.

19