tina
0

_a

_a

Dobre nawyki, któr

WIELKIE PRZYGOTOWANIA

Pierwszy krok już zrobiłaś - postanowiłaś schudnąć! Ale jak to zrobić, gdy nieustannie czyha na ciebie tyle pułapek? Przeczytaj, jak je skutecznie omijać.

cały dzień

Z kaloriami możesz

Poranek pełen energii

wypij na czczo szklankę wody, to wspomaga przemianę materii.

W każdym miejscu - w pracy, w domu czy na imprezie - i o każdej porze dnia wydaj wojnę zbędnym kaloriom! Jak to zrobić? Przede wszystkim ściśle przestrzegaj wybranej diety i staraj się nie podjadać między posiłkami. Maleńkie

Dobrze zaczęty ranek oznacza udany dzień - co do tego nie masz chyba żadnych wątpliwości! Poznaj więc kilka sprawdzonych sposobów, na to aby od rana

poczuć się wyśmienicie i dodać sobie energii.

To dużo łatwiejsze, niż myślisz, i Miłe przebudzenie. Gdy zadzwoni budzik, nie wyskakuj od razu z łóżka. Najpierw leniwie przeciągnij się i rozruszaj mięśnie. Następnie połóż się na plecach i ćwicz „rowerek". Powoli wstań z łóżka, zrób kilka przysiadów i skłonów. Do łazienki pobiegnij truchtem, i Śniadanie? Koniecznie! Wstań co najmniej 10 minut wcześniej, aby zjeść śniadanie. Jeśli wyjdziesz z domu głodna, w pracy

1 2 tina

ciasteczko w pracy, kilka chipsów przed telewizorem... Niby nic, a potrafią osłabić efekt twoich wysiłków. Zaplanuj dzień tak, aby znaleźć czas na relaks (także w pracy, bo stres sprzyja sięganiu po łakocie!). Jeśli dodasz do tego odrobinę sportu, na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać!

chętniej sięgniesz np. po tuczącą drożdżówkę.

Idealny posiłek. Jeśli się odchudzasz, śniadanie powinno być sycące, ale niskokalory czne. Najlepsze będą pełnoziarniste płatki zbożowe z owocami i odtłusz

czonym jogurtem. Taki posiłek nie tuczy, a dostarcza energii (z płatków), białka oraz wapnia (z jogurtu), a także witamin i minerałów (z owoców).

Zamiast kawy z cukrem wypij napój kawowy z cykorią.

Daje uczucie sytości, zapobiega za-parciom i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

▲ Kilkuminutowe przerwy w pracy wykorzystaj na ćwiczenia. Usiądź wyprostowana przy biurku, ściągnij łopatki i wciągnij brzuch. Dłonie oprzyj na ramionach. Zataczaj nimi obszerne koła do przodu i do tyłu (po 10 razy). Następnie poruszaj ramionami w górę i w dół (po 10 razy).

▼ Usiądź wyprostowana przy biurku. Ręce ugnij w łokciach, mocno zaciśnij pięści. Energicznie wyprostuj ramiona. Powtórz 10 razy. Następnie szybkim ruchem unieś ręce nad głowę, rozprostuj dłonie. Powtórz 10 razy. W tej samej pozycji prostuj na przemian prawe i lewe ramię (po 10 razy).

J