278154

Higiena snu

■    wprowadzenie stałego rytmu snu/czuwania

■    poranne wystawienie na światło

■    ograniczenie/zlikwidowanie drzemek wciągu dnia

■    nie używanie kofeiny, alkoholu 4-6 godzin przed snem

■    przed snem jedynie lekki posiłek

■    ćwiczenia fizyczne, ale nie 3-5 godzin przed snem

■    unikanie wzbudzeń przed snem

■    cisza, zminimalizowanie światła i temperatury w pomieszczeniu na sen

■    używać sypialni jedynie dla snu i seksu

■    usunąć budzik z pola widzenia, gdy jest nastawiony na budzenie