img001

Przykłady ćwiczeń wg metody Pilatesa (obowiązują w/w/ zasady):

1.    Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa:

bez piłki

-    z piłką umieszczoną na wysokości kości krzyżowej

2.    Ćwiczenie „most” :

-    bez piłki

z piłką umieszczoną między kolanami

3.    Ćwńczenia mm brzucha :

z piłką umieszczoną między kolanami - „rolowanie” bez piłki -„akcenty”

Dodatkowo obowiązują zasady:

■    broda oddalona od mostka,

■    „otwarty bark”,

■    palce rąk ułożone na głowie ale nie splecione

4.    Ćwiczenie mm odwodzicieli stawia biodrowego w pozycji leżenia na boku:

Ot-

-    koło w pionie, koło w poziomie,

5. Ćwiczenie mm przywodzicieli stawu biodrowego w pozycji leżenia na boku

6. Ćwiczenie w klęku podpartym

7. Wzmacnianie mm dna miednicy - ćwiczenia w siadzie na piłce szwajcarskiej

8. „Koci grzbiet” z piłką

Opracowała dr Sylwia Mętel, Zakład Fizjoterapii WOZ UJ CM Kraków 2006