przykładowe ćwiczenie jpeg

Kobra (bkuyangasana)

L Na co działa:

•    rozwija muskulaturę klatki piersiowej.

•    rozciąga kręgosłup, poprawia położenie dysków międzykręgowych i przynosi ulgę przy ich uszkodzeniach,

•    wzmacnia muskulaturę brzucha i pleców.

•    ujędrnia mięśnie pośladkowe i likwiduje podściółkę tłuszczową,

•    wzmacnia system nerwowy.

•    poprawia trawienie.

•    łagodzi dolegliwości podbrzusza.

•    poprawia linię podbródka.

H. Wykonanie;

1.    Kładziemy się na brzuchu ze złączonymi nogami, ręce wyciągnięte blisko tułowia.

2.    Uginając łokcie kładziemy dłonie płasko na ziemi, na wysokości barków, (fot. 65)

3.    Teraz powoli unosimy głowę i spoglądamy na sufit.

4.    Po maksymalnym odrzuceniu głowy do tyłu unosimy barki i górną cześć pleców. Ruch wychodzi bardziej z mięśni pleców - dłonie służą raczej jako podpórka.

5.    Próbujemy unieść tułów tak wysoko, jak potrafimy. Biodra mocno przylegają do podłogi. Wyginamy się przy tym w krzyżu, ręce nie muszą być wyprostowane, (fot. 66)

6.    Pozostajemy w tej pozycji aż do poczucia niewygody (pięć do trzydziestu sekund).

7.    Bardzo powoli powracamy do pozycji wyjściowej. Podczas opuszczania tułowia czujemy, jak kręgosłup krąg po kręgu kładzie się na podłodze. Głowa aż do końca pozostaje wysoko uniesiona.

8.    Ćwiczenie powtarzamy jeszcze dwukrotnie, za każdym razem zwracając uwagę na prawidłowy oddech.

m Porady:

W trakcie wykonywanie ćwiczenia, zarówno przy przyjmowaniu pozycji kobry, trwaniu w niej i powracaniu do pozycji wyjściowej spoglądamy cały czas na sufit. Wykonując bardzo wole ruchy staramy się wyczuwać własny kręgosłup. Ćwiczenie to efektywnie masuje jeden krąg po drugim.

fot. 65

fot. 66

67