kulturystyka025

ustalenie CM z dużą dozą prawdopodobieństwa zupełnie wystarczającą dla celów treningowych.

Innym sposobem odnalezienia potencjalnego rekordu w danym ćwiczeniu jest sporządzanie indywidualnych wykresów zależności między ciężarem a liczbą powtórzeń, które adept potrafi z nim wykonać.

Wykres taki wykonuje się w prosty sposób. Po oznaczeniu na osi odciętych -liczby powtórzeń w równych odstępach od 1 do 10. a na osi rzędnych - ciężarów z równomierną progresją co 5 czy 10 kg, wykreślamy dwa przyporządkowane sobie punkty, tworząc prostą (funkcja liniowa) 3Ż do przecięcia z linią równoległą do osi OX oznaczającą I powtórzenie. Z punktu przecięcia prowadzimy prostopadłą do osi poziomej i odczytujemy na niej wartość ciężaru, jaki mógłby podnieść ćwiczący.

10

ciężary

Zależność między wartością podnoszonego ciężaru a liczbą powtórzeń - A.W. Czerniak, W82.

Dla wykonania dużej liczby powtórzeń konieczne jest zredukowanie obciążenia do małego. Rozpoczynamy zatem ćwiczenia metodą body building z ciężarami 40-45% CM. stopniowo, z treningu na trening, zwiększając je az do 75-80% C.'M.

Sposoby zwiększania obciążeń mogą być różne (często intuicyjne), choć dla początkujących zaleca się dozowanie obciążeń według wzoru opracowanego i stosowanego od wielu lat przez polską szkolę ciężkiej atletyki. Podstawowy wariant przedstawia się następująco:

WARIANT PODSTAWOWY

40-45% CM _x2    40-45% CM

12    max liczba powt.

31