kulturystyka029

t. ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING

Ćwiczenia

1.    Wyciskanie sztangi - leżąc

2.    Przysiady ze sztangą na barkach

3.    Podciąganie podrzutowe

4.    Skłony na mięśnie brzucha (górne partie)

5.    Wyciskanie - siedząc

6.    Wypychanie nogami platformy suwnicy skośnej

7.    Skłony - stojąc (mięśnie grzbietu)

8.    Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie)

9.    Kozpiętki - leżąc

10.    Prostowanie podudzi - siedząc

11.    Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

12.    Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha

Dozowanie

40-45% CM .. o    40-45% CM

12 ™

2. ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU MODYFIKACJI METODY BODY BUILDING

Stosujemy ćwiczenia jak w konspekcie poprzednim, lecz dozowanie zmieniamy na końcowy wzór stosowany w metodzie body building:

70-80% CM _x2    70-80% CM

6    ‘    max

Marek Kruszewski, AWF Warszawa

35