obwody �wiczebne 3

jednej do drugiej chorągiewki —• 15—20 m, okrążenie jej z lewej strony,' po czym powrót z prowadzeniem piłki do pierwszej chorągiewski, okrążenie jej z prawej strony itd., aż ćwiczący 4 razy przemierzy odległość między chorągiewkami.

H Ćwiczenie    kształtujące

zwinność piłkarską, szybkość i technikę prowadzenia piłki nogą.

Stacja 7

Leżenie tyłem i przetaczanie piłki lekarskiej (bez pomocy rąk) od nóg przez biodra, brzuch, klatkę piersiową i z powrotem.

■ Ćwiczenie wzmacniające mięśnie NN i T.

Po zakończeniu ćwiczeń na obwodzie — gra szkolna w piłkę nożną celem doskonalenia nabytych w ćwiczeniach umiejętności.

Opisany obwód ćwiczebny rzadko stanowić będzie główny trzon lekcji. Należy go raczej stosować w pierwszej (przygotowawczej) części zajęć jako wprowadzenie do części głównej. Nie wymaga on większej przestrzeni, toteż można go stosować nawet w trudnych warunkach bazowych szkoły.

Obwód ćwiczebny ukierunko-wany na kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej 11—12--letnich dziewcząt _

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

P r iz y b o r y: skakanki, skrzynie, poręcze, satanga, laski gimnastyczne, ławeczki, materace 1 piłki. Zespół ćwiczebny podzielony jest na 8 grup ćwiczących na ośmiu stacjach.

Stacja 1

Podskoki ze skakanką w miejscu (każda z dziewcząt ma ska-kankę).

| Ćwiczenie kształtujące moc (skoczność).

Stacja 2    *

Z 'rozbiegu -— przeskok zawrotny przez 4 części skrzyni ustawionej w poprzek rozbiegu z lądowaniem na materacu.

'fĘ Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni NN, RR i pasa barkowego.

Stacja 3

Pokonywanie dowolnym sposo ■ bem nierównych poręczy, poczynając od wyższej poręczy i zeskok na materac.

| Ćwiczenie kształtujące różne zespoły mięśniowe.

Stacja 4

Z leżenia przodem (głowa w kierunku biegu) — szybki start do leżącej w odległości 15 m piłki lekarskiej, okrążenie jej i powrót na miejsce startu, przejść do leżenia przodem. i znów start do piłki itd.

■    Ćwiczenie    kształtujące

szybkość i zespoły mięśniowe całego ciała.

Stacja 5

W siadzie prostym z trzymaniem laski gimnastycznej oburącz na poziomie barków, RR wyciągnięte do przodu — przełożyć jedną nogę tak, aby znalazła się nad laską i powrót do pozycj il wyjściowej, po czym uczynić to samo drugą nogą itd., kilkanaście razy.

M Ćwiczenie kształtujące silę ' mięśni brzucha.

Stacja 6

Przeskoki jednooóż z rozbiegu przez 7 przeszkód ustawionych w podkowę w odległości 3—4 m od siebie (przeszkód może bvć mniejsza ilość). Przeszkodami mogą być części skrzyni, blotki itp.

■    Ćwiczenie    kształtujące

skoczność.