Rzut dyskiem0024

W riuu<h t tkokach zwrócić uwagę na rozwój iiły prawej nogi (miotacz rzucający praw* ręka do skoku powinien odbijać się z prawej nogi).

W części technicznej treningu ćwiczący powinien się wyżywać w rzutach, ucząc się równocześnie w formie luźne) równowagi •— prostolinijnego przemieszczania się w kole I wleczenia sprzętu za sobą przez cały czas obrotu.

II    rok — to dalszy rozwój cech szybkościowo-skocznościowych. Na tym podkładzie należy rozpoczęć specjalizację w rzuc ę dyskiem. Technika nl« ] powinna Jednak zabierać zbyt dużo czasu. W dalszym ciągu powinien Jeszcze j dominować trening wszechstronny. Wprowadza s.ę też wstępne formy | ćwiczeń siłowych z małymi obciążeniami. Najlepiej i najprościej stosować ćwiczenia wielobojowe z utyciem kuli od 4—7 kg.

III    rok Organizm jest już przygotowany do wysiłków, a i aspiracje zawodnik,! są coraz w.ększe.

Powinien to być początek właściwej specjalizacji. Ifi-letnl dyskobol powinien doskonalić się w specjalnych ćwiczeniach siłowych z wprowadzeniem sztangi, ale z miłymi obciążeniami. Trening techniczny staje się częścią główną treningu, bez pomijania jednakże ćwiczeń ogólnorozwojowych i szyb*.ośc<owo skcczr.oścowych. Przynajmniej dwa razy w miesiącu miotacz powinien startować na zawodach w biegach i skokach.

Tak prowadzony zawodnik zdobędzie dobre przygotowanie do właściwej specjalizacji.

Tu podany podział na okresy odpowiada kolejno latom 16. 17 i 18. Jeżeli rozpocznie się uprawianie lekkie) atletyki w późniejszym w eku. też trzeba przejść przez te etapy, lecz w szybszym tempie. Dyskobol z takim przygotowaniem może mleć nadzieję, że umknie zastoju czy regresji w rozwoju. Wielu dyskoboli mogłoby rzucać znacznie dalej, gdyby potrafili szybko biegać, daleko skakać oraz gdyby zdobyli lepsze przygotowanie wszechstronne Braki w rozwoju ujawniają się n.cubłjganle w późniejszych latach trcnlrgu. Siłę można rozwijać nawet w 30 roku życia, ale na rozwijanie szybkości, skoczności. zręczności i gibkoścl pora jest wtedy, gdy się jest jeszcze Juniorem.

ROZWÓJ CECH MOTORYCZNYCH

Siła

Główną cechę dyskobola powinna być siła. Siła. z jaką mięsień się kurczy, zależy od Ilości i grubości włókien mięśniowych oraz od początkowej długości brzuśćca mięśniowego. Im bardziej będzie on wydłużony, oczywiście w granicach normy, tym wyraźniej ulegnie skurczeniu i wywoła większe przysp.eszenie kątowe. Pod wpływem treningu wzrasta ilość kurczących się włókien i ich przekrój poprzeczny, a eliminuje się działanie mięśni antagonistycznych.

Ni| korzystniejszy przyrost siły daje trening z dużym oblężeniem. Dyskobol musi Jednak zwracać uwagę, żeby stosowane w nim ćwiczeń a były ilillżone do jakiegoś elementu rzutu dyskiem Przy dużych obcięiemach należy unikać zbyt wielu powtórzeń. Znacznie lepsze efekty daje mała Ilość powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, niż duża z małym obeśą-lenlcm. Nic odnosi się to do początków specjalizacji. Młodzi miotacze, w wieku 17—18 lat. powinni trenować z małym obciążeniem, stosując głównie ćwiczenia piłką lekarską I kamieniami oraz wieloboje kulą i clę-ni Mcm — aby w ten sposób przygotować organizm do dużych obciążeń, linre obciążenia można wprowadzić do treningu dopiero po dwuletnim

Tabela I

Testy siłowe najlepszych zawodników polskich w kategorii seniorów i juniorów

	-0 »		JC 7	Jt < >	*
	u	li N m	ll	f f io	a
Satanga		wy.sik	w kitaf/anocb
Wytiłkwlf	l»	115	90	_	—
idrartt	130	105	I0S	60	67.5;
Nrnt	HO	1)0	l>0	110	47.5
V.'ftiłl.»n,r ru li«vc*.r:r	135	l>0	125	95	90
•irysiid	240	l?5	185	145	145
Wielobój kulą 7 kg		Wynik w m-iro-A
Mli’ ni fkowy przodom	10.11	7.85	lO.tó	8 36	7.31
»lw pi zez głową tyle- i i ' e^(le oburącz z przysiadu	15.00	15,35	12.64	11.91	10.83
	8.W	d.«0	8.05	7.68	7.0J
*|»k dyskiem piiwą rpk(	16,70	12.63	14,68	10.89	10.15
• n-i |a« dyskiem lewą r<ką	14.3-ł	14.00	11.57	8 72	10.50
•lei oburącz w lewo	H,Ó4	14,50	12.15	12.02	11.11 !
• tu oburącz w prawo	15.03	15.05	11.66	11)22	9.00
hlingclo prawą r$ką z miejsca	IS.6*	14.22	13.35	12.54	11.9*
Pil." sile Itwą rąką z miejsca	13.25	11.40	IC.OO	10.32	8.38
• im oburącz z <So»z w przód	12. W	13.2*	11.10	10.53	9.33 ;
lUum	13-6.55	123 88	117.22	IC4.0I	95.62
• t nrlcjtCJ 5 fcjf piCritiefiifiTl pfA«*4
łąką Ul |lk dyskiem		24.0*	22.10	21.63	20.17

Oli |rrKrów wyciskane stcjąc ra jest raecana. dlatego taż Cnbo-iki i Ko>-

- <> - boju sprawdza- 4 nie odbyli. Wynik Zenona Bet-era w nucie kulą tak |ak prawą ręką • « odzwlf-ctMIi możliwości tejo rawei-ka z awaji n* prze-w owym okresie kontuzje sczwu łokciowej⁰