Rzut oszczepem0055

piero podczas przygotowania przedstartowego (kwiecień — maj) oraz w okres o startowym (czerwiec wrzesień) trening można prowadzić na zewnątrz (stadion, teren).

S/czcgółną rolą, nie zawsze docenianą, odgrywa teren (las. t.jka, pole. ptaza itp.) Sta<e przebywanie na sta<Jonie z jednej strony ogranicza w pewnym stopniu możliwości realizacji okrcśo-iycń torm zająć oraz stosowane określonych Ćwiczeń, zm-iejsza atrakcyjność tremngu, z drugiej zaś oddziałuj obciążające na psych kę ćwiczącego przez monotonię otoczenia

Cały szereg ćwiczeń, przede wszystkim o charakterze wytrzymałościowym, a następnie ogólnorozwojowym, sitowym, szybkośoowym. skocznościowym. technicznym rroźe powinien być realizowany w terenie. Wykorzystywanie natura-ej rzeźby terenu, naturalnych przeszkód oraz przedmiotów sor/ystnie oddziałuje na organizm ćwiczącego. pozwalając dużo łatwiej zrosić obciążenie treningowe

W okresie przygotowawczym zarówno przygotowana ogólnego, jak i specjalnego (listopad - marzec), w terenie odbywa sę trening o charakterze wytrzymałości ogólnej a więc wszystko lormy biegu ciągłego, matszobie-gów, biegów terenowych, zabaw begowo-skocznościo-wych i biegowo-rzutowych, bieganie na nartach, jazda na łyżwach oraz wycieczki. Następnie lakę formy ćwiczeń, jak: bredzenie po głębokim śniegu, wicioskoki I skoki obu n02. rzuty ciężkimi kamie- ami i klocami drewna, rąbanie drzewa toporem

W zależność od liczby dni treningowych w rn krocyklu jeden lub dwa trenirgi realizowane są w terenio

W podokresle przygotowania pr/edstartowego (kwio-cioń — maj), oprócz torrr opisanych powyżej, w terenie stosować możemy cwiczeną szybkościowe i szybkościowo-sSowo, jak przobiezki. przyspieszenia, biegi ze zmianą tempa i rytmu; wszystkie ćwiczenia skocz noSoowe. jak. wtetoskoki. skoki dosążne. skoki przez przeszkody terenowe. rzuty lekkimi kamieniami szyszkami, kijairi, rzuty oszczepem na kierunek do celu.

W okresie starowym. w którym przeważająca liczba treningów odbywa są na stadonic, teren powinien być da ćwczących miejscem relaksu, dzięki zmianie otoczenia, a jednocześnie miejscem wykonywania tych ćwiczeń, które można tam przeprowadzać bez szkody c-a procesu szkoleniowego

Wększość cw.czeń ogólnorozwojowych, skccznościo-wych oraz c/ąść Ćwiczeń technicznych mo2e być realizowana w terene. Należą do nich wszystkie rzuty w elofcojo we i o charakterze technicznym każdym sprzętem less czer tych nie należy wykonywać na stadionie, a zwłaszcza rzutów kamieniami) oraz część rzutów technicznych wykonywanych oszczepem, takich jak. rzut z miejsca / różnych pozycji, rzuty z marszu, rzuty z trzech kroków Ćwiczenia te można wykonywać na polanach leśnych, tą kach. na polu, na plaży

Oczywiście ćwiczenia w terenie, szczególnie rzutowe, powinny odoywać się wyłącznie tam. gdzc nic powodują one zagrożenia bezpieczeństwa mnych osób

Trening terenowy, niezależnie od swoich zalot bezpośrednio treningowych, szczególnie korzy stnie wpływa na psychikę zawodników bardziej zaawansowanych, którzy trenują dość często, spędzając wicie godzin na stadionie.