Scan0011

Trening ukierunkowany - kształtowanie celowo profilowanego potencjału mchowego, w sposób analityczny i kompleksowy, przy zastosowaniu różnorakich metod oraz formowaniu zespołu umiejętności charakterystycznych dla prognozowanego kierunku specjalizacji.    j

'Treningspecjalny - rozbudowuje on sprawność specjalny pr/y użyciu specjalnych metod, środków doskonalenia technicznego, taktycznego, wolicjonalnego i teoretycznego. Oparty jest o wymogi techniczne i funkcjonalne wybranej specjalizacji,

1. BUDOWA I.KKCJI 1 TRENINGU.

Budowa lekcji i treningu zależy w znacznym stopniu ocl jej rodzaju i typu. Istnieją jednak pewne ogólne zasady, które możemy zastosować do wszystkich zajęć wychowania fizycznego. Dla dzieci i młodzieży budujemy przeważnie lekcję jako 45 min. jednostkę metodyczną, a trening 90 min. - 3 razy w tygodniu.

W doborze materiału uwzględniamy ćwiczenia już poznane i opanowane wcześniej oraz ćwiczenia nowe, których zamierzamy uczyć, W zajęciach uwzględnić należy około 25% ćwiczeń nowych i około 75% ćwiczeń już poznanych. Ćwiczenia znane i opanowane wykorzystujemy głównie do nadania lekcji i treningowi żywszego tempa. Powinny one być przeplatane ćwiczeniami dopiero uczonymi, gdzie dynamika ruchu jest znacznie mniejsza. Istotne bowiem jest umiejętne dawkowanie bodźców ruchowych poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń, ich uszeregowanie i sposób wykonania.

Pomocą w przygotowaniu i w przeprowadzeniu lekcji mogą być toki lekcyjne. Wskazują one orientacyjnie, jak należy dobierać materiał ćwiczebny, aby zapewnić możliwie wszechstronne oddziaływanie na cały organizm ćwiczącego.

Tok lekcji uwzględnia w niej trzy ściśle powiązane zc sobą części:

S wstępną - zadaniem jej jest przygotowanie organizmu do znacznych wysiłków w dalszej części lekcji, powinna ona po wod owa ćs lopn i o wy, łagodny wzrost krzywej fizjologicznej i rozruszać mięśnie aby mogły wydatnie pracować (8 min. przy 45 minutowej lekcji).

Wypełniają ją takie czynności jak zaprowadzenie zewnętrznego ładu w klasie, kontrola obecności, przygotowanie materiałów i środków dydaktycznych oraz ćwiczenia przygotowujące do wykonywania zadań w części głównej.

T główną - trwa około 25 - 30 min. Stosuje się w niej na zmianę silniejsze i słabsze dawki i uchu. Około 30% tej części lekcji przeznacza się na naukę nowych ćwiczeń ruchowych. Krzywa fizjologiczna przebiega w niej wyraźnymi skokami, gdyż, przeplata się w niej ruch dynamiczny z wysiłkiem statycznym.

Obejmuje czynności określone przez temat i cel zgodnie z funkcją dydaktyczną, lekcji. Pierwszym etapem lej części lekcji jest jasny i zrozumiały przekaz informacji tworzących logiczną całość i łatwy do ujęcia wywód. Kolejną fazą jest przeanalizowanie i zrozumienie nowych zagadnień w drodze analizy, selekcji i syntezy zgodnie z prawidłowościami procesu'zrozumienia. Następnie powinno w naturalny sposób nastąpić opracowanie opanowanych treści w formie praktycznego wyrażenia, jak uczniowie zrozumieli i przyjęli . przekazane im informacje.

S końcową - pełni ona funkcję uspokajającą, podsumowuje się w niej krótko dokonania lekcji (czas trwania około 7 min.).

W tej. części lekcji przewiduje się zebranie i utrwalenie nauczanych zagadnień, uspokojenie organizmu - powrót do normy spoczynkowej, sprzątnięcie pomocy dydaktycznych, omówienie i podsumowanie zajęć.

Jednostka treningowa, to najmniejszy element struktury treningu. Od niej w dużej mierze .zależy bezpieczeństwo i efektywność naszego działania. Strukturę treningu dzielimy na:

>    część wstępną (rozgrzewka) przygotowująca organizm do określonego rodzaju wysiłku fizycznego (pracy) - i 0 - 20% treningu;

>    część główną (podstawową), w której realizowane są podstawowe cele treningowe, charakteryzuje się ona dużymi wartościami obciążenia - 75 - 85% zajęć;

>    część końcowa (uspokajająca), na celu której jest wyciszenie ~ uspokojenie organizmu po dużym wysiłku - 5 - 10% jednostki treningowej;

2. PRZYGOTOWANIE ZAJĘĆ,

Przygotowując się do lekcji z określonego tematu prowadzący powinien: odświeżyć lub uzupełnić wiedzę z wybranego tematu .opracować lekcję pod względem metodycznym i organizacyjnym, dopasować ćwiczenia do możliwości danej klasy, przemyśleć sposób jej przeprowadzenia wykorzystując posiadane pomoce dydaktyczne. Przygotowanie do zajęć składa się z trzech zakresów: merytorycznego (treści nauczania -temat i cele), metodycznego (jak prowadzić zajęcia - metody i formy) i organizacyjnego (przygotowanie miejsca zajęć i pomocy dydaktycznych).

Po dokonaniu powyższych czynności przygotowawczych do zajęć z wychowania fizycznego powinien sporządzić notatkę do lekcji - nazywaną konspektem (osnową, planem).

żl