Scan23U8x768

ii kuchnia dieta

LUNCH: PYSZNY I SYCĄCY {wybkcj jedm ;ntw|

l Kanapka z Mm I pomidorem    6- Wrap i indykiem i pelto fbszrjr.-j

PRZYGOTOWANIL JO MIN

•    1/2 orki. iwwujoh U Ad bcueytl!

•    1/2 «dO. ollay « oliwek (1(10 ml) • 350 g: lofu • Srcónin cukinia * $rvrfiU DFiuulak

•    gredfll pomidor • pędid kunimi my • 4 duZo pionznrki h»x Ddbrk • tytka SOSU ŁOjOWWtO • AlOdllSA KSArOlkOW-kH

•    •! (solowkl psecaoop] cmrwodej papryki ze stoika • o6l nsoiska

•    zmielony ezazny ptcprr

•    łyłccska oleju

f\*zr.iruj 2 kreiDU pctiozniWttltgs (fi eta tfirugO 2 tyjw*arr» mzjortóu 4*. 60 N. D l. pzzriJJ 2 ftMarri twzrcfci póttudesO. ptatlrtarz porzdera i tA*n Użyli} Razem: 4S9 kcal.

2. Humui, Indyk i warzywa Rozgnieć Ub miksuj VI puKii oecfctk'; f,?o:zkj ei.wy l zątiWwn cZMrtd. uktt ns Uicrzu z 2 «M. pcłreicn/c/i 4w«z>tł> *a^-^'v, zZnuraoctyCh *r o-iątku (tccb.eflw. W/W. cudni. insrtl>r*ł<«. c«c<U/t,v 1. 60 g pckiopnty >v pij!tr; psOOdc> rd)k> IMhTmiao Zjedz rrijłcpj Uran*. Razem: 445 kcal

5 Sałatka owocowa i serkiem .. ejtkim Wrrr-.ii i i 1/2 1*1. kjaafcywowcflwtln.-ikrziek. jafclrk. kjai, (Kmalpfczy. n*»łio»<*, ansłlKa M l zep M»ks»cr.iin£o igłn, Ipn:

2 trJKitĄ z :nn- Razem: 464 kcal

-.Pita : bakUtanem Mzpdnij 2 mat* packi pła htiwjser- ; 1/4 pisziu <j«UM (w; ourkłj 2). skowanymi plastrami W feedntogsUkJazaro i li2 mm (wuiżytfl lub e-Uaaarycn istny* (partito. oMMta, aMrea itd.> atoprryttf* Razem: 4 SI kcal.

S. Zupa z piankami I owoc Zjedz O.M stów*! zupy ocm dorawij (np. Krcnl z r-v4 Jyinił bJcotol DodMkenw Jjoiz rrdU panirrafczc Razam: 460 kcal eentazumrtfy place* lortfd Itr* arapl VłM pęto. przykry] srV Uteżych lwi Mpniku ■ 120 g (tesbdw CiecZCncj pen rć)ki. fłWriirt crcrilgi ccmozea i matej cełkili 2vw*i w rulon Dcdćrttarb •T/Jdz jaftka. Razem 4js kcal

7.    Sałatka krabów* szefa kuchni Wym.riZJi 120 gpsuWWw k/itozrytb z 2 4?<1. torf torare, sz/aty rzymitoj, plastrami japa c«anijp na twardo, S3<i. pl}Urtw».ec*oych warzyw (parito. cę^rąk. crtcila catoiy marchew M l lub yz/COw. Pbkt vxcn wrz»>>!

Z tftKfil okwy, f,teczki «oi *Cł»wt*> i tyłki ocb. *ii r. Razem: 470 kcal

8.    Sałatka z gruszką szpinakiem

i fet* YtyTfeuzi 1 i 1/2 llU. iwz&ęo Mpłruku Z 1:4 «*» peknwenej Wy ‘t}t CkWumi mjZn ffrjti. 2f/Zkami suM0nq zut.ńury t*tf cU>u 12 t/tton* posz^arypa ccrocłkw Mastok Pstej sosem wiiesn* (*spk( ?). Razem 4}J kcal.

9.    Pieczarki nadziewane kurczakiem

Cisu' nftzki piKZan* • wypełnij wti^rje kspMua 520$ ponurej prcctcrm C«ra (fcrezau. 1/4 siki    seto

pct7iriOR»Ats><»ęctrj* I ĆK) g startójp urńZCIlrss Puczek 20 mkv w 190XX Razem: 422 kcal

10.    Piramidka z gnłlowanych warzyw i tci i (Yicpn otek. Razem 292 kcal rc««kj| baiylc 1 wy*ri«IJ( I ci Iw* iJOatew lytke »>• potroi) Rccprłj pwbrnkdo JP7C MiCj ««>ur Ol 4 piutry roC* cifcn«. zietlWda I poru dcm Za pcmoca pcdzll posmru. uyem Wjs*’/—I totii <i/ci\ri i prybj po erym piecz » pefarrAu lub n* p-Ju cł- 5 rr*n *ł li; sirjtieoa 09w ro bok Zz©y«t »sdc, cvy i podftow ZMrnoiU i zrorehraee pokrejom w 0 skyilc— prz<* 10 mu. M bcdi >'<k» n»e<rt*s bprodl 1WWT1) bsdsm*Zi| n* ly że* diwy tofu i wuysdte <»rzy»a przez o'< S mr. fO czym Odsł*« bbtMg w pinmdł}

kc4flf« rzyby fcrrałli zlemuakł.

pooiKfcea :rfu pzpr/ii i ciiKit N» »drzi+*i Jrzj iu| dupil m*frfvr*V>

Skrop crt« dwwrpem / torrU poi,p sol* i papciem

WrrtoSC odzywce* porcji }4I uli. •w tym- OX i tfcnzctu (J1 rf. m . weplo-odzno- (15 g) nx t butVa p; ti 4 z błotnika

10 przekąsek po 100 i 200 kcal

S>c*» *«rUpon(e po KO koi

• l> migdałów zo ek&rlui • ao p ealpnOw Jabłkowych (np. I i ł/3 op P)l up' Crtłipb Kamea) • I I u?kl. rodiysek ■ duto Jajko :-.c miękko lub twude

•    ttiuU knnk* pitnońaniMeio diktu ryllUfs® a pLulniu ary akt i Indyka.

Piwkąsta cr<-j*f/;Lin<» po JM kcal (VI godr pned tmirgem tub do JO inA po »a|

• «kL popcornu oa J/C lyrocaki olkju oreut 1<4 srkL orrmdiow *icmny«b

•    8 uiiMikicb wafli ryjowych (np Krisp Scnko) z 8 (ydocsUounl serka HiwrA ■T* tł„ t JloŁxmi 1 wwzywkiil • noty pUcck pila z pcrcjł humusu (p»trr

|>kt 4) • Łrednl honaii -r. łyJJta «na*Iu arruehowwgo. mlgiUlowogo lub anmmowcgo • wkl. twwrOfu 0">. '.I (np. 11i|tnlca) i Areduto twAidr >>>flux

92

Kr wrzesim