przykładowe wizualizacje1

Załącznik 4

PRZYKŁADOWE WIZUALIZACJE

CZARODZIEJSKI DYWAN

Przyjmij wygodną pozycję..., rozluźnij ciało... i zamknij oczy..., wyobraź sobie, że leżysz na niewielkim dywaniku..., na łące..., w śliczną pogodę..., leżysz i czekasz na podróż zaczarowanym dywanem, który cię zaraz uniesie..., czekasz..., jesteś spokojny..., teraz czujesz, że dywan zaczyna się unosić..., bardzo delikatnie unosi ciebie w górę..., czujesz się bezpieczny..., unosisz się wysoko..., zaczynasz sterować lotem..., kierunek podróży zależy od ciebie..., rozglądasz się..., obserwujesz.... podziwiasz wszystko, co wokół..., wybierasz miejsce, do którego kierujesz dywan..., lądujesz..., pozostań tam..., bądź tam..., to twoje wakacje..., jeśli uznasz, że jesteś gotów do powrotu, to skieruj swój zaczarowany dywan w drogę powrotną..., powoli wróć do miejsca startu..., dywan znika..., otwierasz oczy i przechodzisz do pozycji siedzącej’.

WIZUALIZACJA KOLORÓW

Przyjmij wygodną pozycję siedzącą..., zamknij oczy i rozluźnij całe ciało..., zaraz usłyszysz siedem fragmentów, które będą reprezentować siedem kolorów tęczy...

Wyobraź sobie kolor czerwony..., przypomnij sobie taki kolor..., przypomnij sobie jakiś przedmiot lub owoc, który jest w takim kolorze..., wyobrażaj sobie ten przedmiot..., wyobrażaj sobie, że kolor czerwony wypełnia wszystko dookoła..., jak ci z nim jest?.., pozostań z nim przez chwilę...

Wyobraź sobie kolor pomarańczowy..., jaskrawy kolor pomarańczowy..., przypomnij sobie taki właśnie kolor..., przypomnij sobie jakiś przedmiot lub owoc, który jest w takim w takim kolorze..., wyobrażaj sobie ten przedmiot..., jak ci z nim jest?.., pozostańcie razem...

Wyobraź sobie kolor żółty..., słoneczny kolor żółci..., staraj się przypomnieć sobie taki właśnie kolor..., wyobraź sobie przedmiot lub owoc, który jest w kolorze żółtym..., wyobrażaj sobie ten przedmiot..., jak ci z nim jest?.., pozostań z nim...    _v

Wyobraź sobie kolor zielony..., soczysty kolor zieleni..., przypomnij sobie taki właśnie kolor..., przypomnij sobie sytuację czy miejsce, gdzie widziałeś właśnie taki kolor..., wyobrażaj sobie, że kolor zielony wypełnia wszystko dookoła..., jak ci z nim jest?.., jest w tobie..., czujesz coraz głębsze odprężenie.

Wyobraź sobie kolor niebieski..., głęboki kolor jasnego błękitu..., przypomnij sobie taki błękit..., przypomnij sobie, z czym ci się kojarzy..., wyobrażaj sobie, że kolor niebieski wypełnia wszystko dookoła..., jak ci z nim jest?.., ty i kolor niebieski..., zatapia cię coraz bardziej w wyciszeniu i głębokiej relaksacji.

Wyobraź sobie kolor granatowy..., czysty i szlachetny granat..., czy poznałeś już taki kolor?..., czy gdzieś go widziałeś?..., wyobraź sobie tę sytuację..., odczuwasz go... i odprężasz się jeszcze głębiej.

I wyobraź sobie ostatni kolor tęczy, kolor fioletowy..., tajemniczy kolor fioletowy..., czy znasz ten kolor?.., gdzie go widziałeś?..., wchodzisz w najgłębszy stan wyciszenia..., wszystko wokół staje się bardzo jasne..., wszystkie kolory łączą się ze sobą..., teraz w oddali od siebie wyobrażasz sobie siedmiokolorową tęczę..., a następnie powoli otwórz oczy.

BAJKA RELAKSACYJNA O WRÓŻCEIDREWNIANYMPAJACYKU.

Połóż się na podłodze..., połóż się wygodnie..., masz otwarte oczy i sobie po prostu leżysz..., teraz umawiamy się, że ja jestem wróżką z czarodziejską pałeczką, a ty jesteś takim drewnianym pajacykiem..., jako wróżka będę chciał ciebie zaczarować..., będę chciał usypiać różne części twojego ciała..., uwaga zaczynamy...

Ty, drewniany pąjacyk leżysz sobie na podłodze..., masz okrągłą buzię i na niej dwa otwarte oczka..., teraz bardzo delikatnie magiczną pałeczką dotykam twoich powiek i twoje oczy pajacyku się zamykają..., twoje oczy idą spać..., dotykam twoich ust..., zasypiają..., twoich policzków..., zasypiają..., twojej brody..., zasypia..., cała twoja okrągła buzia jest pogrążona we śnie..., za chwilę dotknę twojego prawego ramienia i całej twojej ręki..., stanie się ociężała i senna..., właśnie teraz dotykam..., wtula się w podłógę..., już śpi..., dotykam też lewego ramienia i całej ręki..., też się wtula..., idzie spać... Twoja buzia, twoje ręce poszły już spać..., ale ty jesteś obudzony, ty nie śpisz..., chciałeś, aby wróżka je dotknęła i uśpiła..., więc tak się stało..., teraz będzie dotykać swą czarodziejską pałeczką innych miejsc..., a one będą szły spać...

Wróżka dotyka pleców zasypiają..., dotyka brzucha..., zasypia..., jeszcze została prawa i lewa noga i stopa..., wróżka podchodzi, delikatnie dotyka obu stóp i one bardzo zmęczone idą spać...

Teraz wszystkie twoje części drewniany pajacyku są uśpione..., teraz czujesz się uśpiony, leżysz sobie i wypoczywasz..., wszystko śpi i jest bardzo ciche.

Fotografowanie Usiądź wygodnie , ułóż ręce na udach , /umknij oczy. Wyobraź sobie, że twoja głowa to aparat fotograficzny. Kiedy otwierasz oczy , rejestrujesz obraz , podobnie jak aparat fotograficzny. Kiedy je zamykasz, wówczas obraz ten zostaje utrwalony w twojej głowie.

Spróbuj zrobić tak: Otwórz oczy i zarejestruj pierwszy lepszy obraz, na który padnie twój wzrok. Zamknij ponownie oczy i niech pojawi ci się w głowie zapamiętany obraz, tak jak na filmie. Otwórz oczy i zrób zdjęcie innemu przedmiotowi. Zamknij oczy i wywołaj obraz w głowie. Powtórz to samo na kilku innych przedmiotach. Miej oczy zamknięte . Spróbuj wywołać z pamięci wszystkie sfotografowane przedmioty, po kolei. Pobaw się tymi przedmiotami . Niech podskakują, tańczą ze sobą , niech robią to, co chcesz.

Wyobrażaj teraz sobie teraz obrazy , o których będzie mowa. słońce kryjące się za górą , zieloną puszczę, cyrk. Wyobraź sobie jednocześnie dwie rzeczy: z lewej pies a z prawej kot, z lewej cytryna a z prawej marynarz, z lewej widzisz galopującego konia, z prawej pojawia się samochód.

A teraz przed twoimi oczami przez kilka minut rozlega się film; nie zmuszaj się do wyobrażania sobie czegokolwiek, przyglądaj się temu, co się samo pojawia.

Wróć teraz do nas , poruszaj palcami, potrzyj dłonią o dłoń, otwórz oczy'.

Cytryna w wyobraźni. Usiądź prosto, postaw obie nogi na podłodze . Wyciągnij prawą rękę i zamknij oczy. Wyobraź sobie , że trzymasz w ręku cytrynę. Poczuj jaki ma kształt, jakie jest ciężkiePopatrz jaka jest żółta. Przysuń ją do nosa , powąchaj je. Połóż ją na stole i nożem pokrój na plasterki. Ugryź jeden plasterek cytryny. Słyszysz jak chrupnęło. Poczuj smak soczystego miąższu. Połóż cytrynę przed sobą i wyobraź sobie napisane słowo: "cytryna". Po zobaczeniu tego słowa możesz otworzyć oczy. (Można wybrać inny przedmiot np. związany z tematem lekcji.)

Lotniarz. Usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy. Wyobraź sobie, że stoisz na łące, wysoko w górach. Patrzysz daleko w przestrzeń , twój wzrok prawie gubi się na horyzoncie. Wokół widać wiele szczytów i wzgórz, mają różne kształty i kolory. Niedaleko przed tobą widać kolorowe skrzydła. To lotnia. Podchodzisz bliżej, nie widać nikogo.

Jesteś ciekawy, oglądasz drążki, wsiadasz i przypinasz pasy. Podnosisz lotnie, Jesteś pewien -chcesz latać. Teraz ruszasz z miejsca, unosisz się w powietrze, płyniesz wolno. Powietrze otacza twoje ciało. To cudowne uczucie . Bez obawy żeglujesz przez powietrze. Jesteś wolny i wysoko ponad wszystkim. - uczucie, które nie da się opisać. Czujesz się wSPANiale, ogarnia cię głęboki spokój nic, zupełnie nic cię nie obciąża, jesteś wolny jak ptak. Jesteś zupełnie spokojny i odprężony, ogarnia cię spokój. Wracasz spokojnie do klasy , zwijasz dłonie w pięści i napinasz , przeciągasz się i naciągasz, powoli otwierasz oczy.

Sprzedawca lodów. Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Z każdym oddechem czujesz się bardziej odprężony, rozluźniony. Wyobraź sobie teraz , że idziesz ulicą , mijasz wiele sklepów i wystaw. Widzisz mały wózek sprzedawców lodów. Stoi przy nim wesoły, ubrany na biało mężczyzna w białej czapce. Sprzedawca lodów zna cię doskonale, da ci teraz ogromną porcję- rożek wypełniony siedmioma gałkami. Podejdź do niego, przyjrzyj mu się uważnie. Najpierw wyciąga odpowiednio duży rożek . Ujmuje w rękę łyżkę do lodów . Otwiera pierwszy pojemnik z lodami truskawkowymi. Patrz , jak nakłada czerwone lody do rożka.

Teraz otwiera następny pojemnik, z lodami pomarańczowymi. Sięga głęboko i nakłada pomarańczowe lody na czerwone.

W następnym pojemniku znajdują się żółte lody, cytrynowe. Sprzedawca nakłada żółtą gałkę na pomarańczową.

Co jest w następnym pojemniku? Acha, zielone lody pistacjowe. Zielona gałka zostaje ułożona na wierzchu góry lodowej.

Sprzedawca odsuwa teraz pokrywę kolejnego pojemnika. Tu mamy znowu cudowne, niebieskie lody jagodowe. Widzisz kawałki jagód? Teraz sprzedawca wyciąga liliową kulkę-orzeźwiające lody winogronowe. Układa liliową gałkę na samym wierzchu.

A teraz ukoronowanie dzieła: fioletowa gałka ląduje na samym szczycie. Przyjrzyj się uważnie swojemu rożkowi z lodami w kolorze tęczy. Wyobraź sobie , że możesz spróbować każdego rodzaju lodów: fioletową, liliową, niebieską, zieloną, pistacjową, żółtą pomarańczową, truskawkową. Teraz liczysz wolno od 7 do 1, po dojściu do jednego otwierasz oczy. Przeciągasz się i wyciągasz , jesteś znów pełen i zapału.