Stretching s006

Spis treści

WPROWADZNIE 10

Dolegliwości związane z pracą przy komputerze & biurku 12 Kiedy ćwiczyć 14 Gdzie ćwiczyć 14 Zalety stretchingu 15 Jak ćwiczyć 16 Samokontrola 20

ZESTAWY ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH 27

Zestawy ćwiczeń rozciągających 28

Dzień dobry! Zaczynamy... 29 Przykurcz szyi i barków 30 Rozciąganie dolnej części grzbietu 31 Dla operatorów klawiatury 32 Dla grafików 33 W trakcie zebrania 34 W wolnej chwili 35 W sytuacjach stresowych 36 W sytuacjach bardzo stresowych! 37 Stretching spontaniczny 38 Przy kserokopiarce 40 Przy telefonie 41 Przed spacerem 42 Do widzenia! Ćwiczenia po zakończonej pracy 43 W pozycji siedzącej 44 W pozycji stojącej 46 W pozycji siedzącej lub stojącej 48

■;*> •

8