006301

104

ramię silnie w bok wyprężyć. Równocześnie podnieść! I zgiętą dotąd prawą lnb lewą rękę aż do łopatki, i wy-. l konać nią ten sam ruch. Tak jak to ćwiczenie robi się I przed sobą, tak samo można je po za sobą wykonać I w tyle, jak widzimy na rycinie pod Nr. 36. Przerzucić* drążek przez głowę, a ramiona zgiąć tak daleko, aż drą- I żek na karku spocznie. W tej postawie wyprężać raz I jedno, drugi raz drugie ramię na przemiany.

Fig. 37. Huśtanie drążkiem.

Huśtanie drążkiem.,*

Drążek trzymać poziomo ■ przed sobą, i prawem ra-B mieniem ustawić go w pio-B nową pozycję, a podczas I tego zgiąć lewe ramię w bok. i Z tej postawy wynika hu- ■ śtanie drążkiem w lewo, 1 przy którem lewe ramię 1j w pozycję pionową do góry 2 wzniesiemy, a prawe ze-B gniemy. Takie ćwiczenie ■ powtórzyć kilkakrotnie w i prawo i w lewo. Tułowia! 1 przy tern nie zginać, a po-J zycji bioder i łopatek nie fi zmieniać.

Huśtanie drążkiem w bok zwy kręceniem tułowia.

Drążek przed sobą poziomo trzymany, ramionami* wyprężonemi ukośnie w bok, huśtać na przemiany toB w prawo, to w lewo raźnym rzutem, a tułów równocze-® śnie w tę stronę obracać, w którą się drążek huśta..B Nogi zwarte stać powinny spokojnie bez obrotu.

Wspinanie się na drążek.

Jak nam rycina 38. pokazuje, trzeba trzymaM

drążek poziomo przed sobą z rękoma w dół wyprężO^B nemi. Grzbiet dłoni obrócony jest naprzód.

prawą lub lewą nogę postawić bez poruszenia tułowia na drążek pomiędzy oboma ramionami, przyczem kolano podnosi się. Z tego ćwiczenia przejść możemy do przeskakiwania przez drążek, a przy tem ćwiczeniu trzyma się drążek tak samo, jak przy po-przedniem. Kolano prawe lub lewe raźnym i zamaszystym rzutem nad drążek unieść, nie dotykając go, potem przerzucić nogę, i stopę palcami na przód postawić lekko na ziemię. Po dłuższej chwili prawą lub lewą nogę napowrót w dawniejszą postawę ustawić. Tułów trzymać pionowo, i nie pochylać go.

, 38. Wspinanie się na drążek.

Te wszystkie ćwiczenia bar-, dzo korzystnie wpływają na nasze mięśnie, na czynności naszych narządów, i przed niejedną ułomnością ciała lub słabością klatki piersiowej dorastającą szczególniej młodzież uchronią, albo do uzdrowienia im pomogą, i do zachowania ładnej figury.

Nareszcie niech mi wolno będzie jeszcze uwagę zwrócić na dwa ćwiczenia z drążkiem, i to najprzód na marsz \r postawie wyprężonej z drążkiem za sobą. Drążek trzymać na plecach w poprzek oboma zgiętemi ramionami; dłonie w przód skierowane zacisnąć w kułak, i postawa do ćwiczenia gotowa. Tułów cokolwiek w przód wygiąć; łopatki i łokcie w tył Fig. 39. Marsz w postawie ściągnąć, ażeby pierś wolno wyprężonej z drążkiem za sobą. przód wystąpiła. Następnie