0298

298

Następnie rozciągamy się nieco mocniej. Pogłębiaj. Napnij, rozluźnij i tak kilka razy. Po napięciu następuje wydech. Wróć do pozycji wyjściowej.

Uwaga!

W przypadku pojawienia się bólu, zredukuj ciężar! Ćwiczenia nr 2

Stań w lekkim rozkroku, stopy równolegle, „przyklejone” do podłoża, palce lekko do wewnątrz. Wykonuj opad lutowia pod kątem 45 stopni, plecy proste, dłonie na barkach.

Zaczynaj rozciąganie tułowia. Pogłębiaj, rozluźnij. Wróć do pozycji wyjściowej.

Dopiero teraz możesz się wyprostować.

Ćwiczenie nr 3

Stań w rozkroku, stopy równolegle, „przyklejone” do podłoża, palce lekko do wewnątrz. Plecy prosto, odchylone do tyłu, głowa w tej samej linii co kręgosłup, broda przylega do klatki piersiowej, dłonie na barkach.

Ćwiczenie to wykonuj analogicznie jak ćwiczenie nr 2, jednak w przypadku rozciągania ciała w prawą stronę łokieć jest ciągnięty do dołu; przez barki patrz na lewą piętę. W przypadku rozciągania na lewą stronę, odchyl tułów do tyłu, patrz przez ramię na prawą piętę.