P4130031

26 CZfśĆ 1. HATHAJOGA DLA ClAt ą

Jesteś ceraz w doskonałej pozycji/ by doświadczyć jogi (jedności1/ poprzez poświęcenie//myślenia "

Niekiedy w trakcie praktykowania tego ćwiczenia będziesz czuł nieodpartą chęć wizualizowania różnych przedmiotów, mogą to być np. geometryczne obiekty, kwiaty, kolory czy też inne figury. Poddaj się temu.

Przez pierwszy tydzień wykonuj to ćwiczenie przez minimum 5 minut, wydłużając czas do 20 minut w trzecim tygodniu. Do odmierzania należnego czasu możesz posłużyć się budzikiem, ze* garkiem lub stoperem.

Punkty kontrolne

1.    Sprawdź, czy podczas wykonywania ćwiczenia łokcie zwisają swobodnie i w pełnym relaksie.

2.    Zapanuj nad ruchem powiek. Trzepotanie rzęs to przejaw braku dostatecznego zaangażowania w ćwiczenie.

3.    Upewnij się, że nie siedzisz zgarbiony, wykrzywiając górny odcinek kręgosłupa.

Z biegiem czasu każda klasyczna asana hatha może nieść za

sobą pewne dolegliwości, którym należy przeciwdziałać.

1. Nacisk stóp na podłogę może z czasem powodować ból i tym samym rozpraszać uwagę podczas ćwiczeń. Jedynym lekarstwem na pozbycie się tych dolegliwości jest praktyka, w trakcie której stopy są w stałym kontakcie z podłożem.

2.    Kręgosłup ma tendencje do krzywienia się, więc dbaj o prawidłową postawę podczas siedzenia.

3.    Umysł może wzbraniać się przed pozostaniem przez większość czasu w spokoju i rozluźnieniu. Jeśli masz z tym problemy, postępuj z nim jak z małym dzieckiem. Staraj się skupić swą uwagę na prostym obiekcie. Po kilku systematycznych treningach nie powinieneś mieć kłopotu z koncentracją.

Sukhasana powinna być praktykowana przez co najmniej tydzień, zanim przejdziesz do następnej metody. Każde ćwiczenie prezentowane w tej książce poprzedź sukhasana (od 5-20 min.)

Pamiętaj, że sukhasana jest doskonałym ćwiczeniem mającym zbawienny wpływ na zaburzenia układu nerwowego, związane z brakiem kontroli nad niektórymi mięśniami. Prezentowana metoda zwiększa umiejętność panowania nad całym ciałem, a siła woli ulega wzmocnieniu. Poza tym jest to doskonałe przygotowanie do kolejnych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Jednym z wymogów uczęszczania do niektórych zachodnich szkól wiedzy tajemnej jest umiejętność pozostania w bezruchu przez trzy godziny. Jest to swego rodzaju test kwalifikacyjny pozwalający wyłonić najzdolniejszych chela - uczniów. Oczywiście na taką zdolność pracuje się latami. Zależy to od indywidualnych predyspozycji np. wieku ćwiczącego. W początkowym etapie zajęć dużym osiągnięciem jest wyłączenie się z otaczającego cię środowiska (psychicznie i fizycznie) przez okres około trzech minut.

Mimowolne ruchy powiek

Częste ruchy powiek podczas ćwiczenia są przejawem ekstra-wersji i niepokoju. Dla ludzi o dużym temperamencie odcięcie się na jakiś czas od środowiska może stanowić spory problem. Mój wydawca i wieloletni przyjaciel, Carl Weschcke, zasugerował, by