Osobisty Trener7

Klata Trzeciaka - 4 kroki do sukcesu

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

_/\_

Połóż się tyłem na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni. Nogami mocno zaprzyj się o podłogę (ustaw też pod odpowiednim kątem siedzisko, by nie zjeżdżać w trakcie wykonywania ćwiczenia). Zdejmij sztangę ze stojaków i opuść ją z wdechem do klatki. Wyciśnij ciężar, robiąc wydech.

WYCISKANIE

SZTANGI

-v-

Połóż się tyłem, ale tym razem na ławce płaskiej. Złap sztan-gę nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków i robiąc wdech, opuść ją do klatki, do linii sutków. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym dynamicznie wyciśnij ciężar do góry. Nie prostuj całkowicie rąk w łokciach. Jeśli sztanga buja Ci się na boki, zmniejsz obciążenie. Nigdy nie zabieraj się za bicie rekordu bez asekuracji kumpla.

POMPKI SZWEDZKIE

_/\_

To ćwiczenie nie tylko buduje dół klatki, ale też wzmacnia barki, tricepsy i przedramiona. Podskocz przy poręczach i złap je mocno. Zejdź teraz w dół, zginając ręce w łokciach.

Zatrzymaj się na sekundę, po czym wróć do pozycji startowej. Napnij mocno mięśnie korpusu, by ustabilizować sylwetkę.

WYCISKANIE

FRANCUSKIE

V

Nie pobijesz rekordu w wyciskaniu i nie zbudujesz klatki, jeśli nie zadbasz o siłę tricepsów.

„ Wyciskanie francuskie hantla-mi to moje ulubione ćwiczenie, bo pozwala mi poczuć, jak mocno pracują tricepsy" - tłumaczy zwycięzca konkursu. Weź dwie hantle i połóż się tyłem na ławce. Wyciśnij ciężar nad klatkę - to pozycja startowa. Zginając ręce w łokciach, przenieś teraz hantle bezpośrednio nad czoło. Wróć do startu.