image12 (45)

Ryc. 9.

Ćwiczenie 10 (ryc. 10)

Pw.: leżenie tyłem, ręce na karku, łokcie skierowane w przód.

Ruch: wdech ze skierowaniem łokci w bok — wydech ze skłonem głowy w przód i skierowaniem łokci w przód.

Pw.: leżenie tyłem, ręce na karku, łokcie skierowane w przód.

Ryc. 10.

Ćwiczenie 11 (ryc. 11)

Pw.: leżenie tyłem, kkg. skrzyżowane na klatce piersiowej, kkd. lekko zgięte, stopy oparte o podłoże.

Ruch: wdech z wymachem kkg. w górę na zewnątrz — wydech z powrotem kkg. do pozycji wyjściowej.

Ryc. 11.

Ćwiczenie 12 (ryc. 12)

Pw.: leżenie tyłem, kkg. wzdłuż tułowia.

Ruch: wdech ze wzniesieniem kkg. bokiem w górę — wydech z opuszczeniem kkg. bokiem w dół, zgięciem kkd. i ze zbliżeniem kolan do klatki piersiowej.

€

Ryc. 12.

Ćwiczenie 13 (ryc. 13)

Pw.: leżenie na boku, kg. bliższa podłoża pod głową, kg. dalsza od podłoża wzdłuż tułowia.

16