img055 (39)

należy używać budzika czy innych tego typu urządzeń, ponieważ ich zwykle ostry dźwięk zbyt nagle mógłby przerwać stan rozluźnienia, w jakim się znajdziesz.

3.    Wygodna pozycja siedząca. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą, którą będziesz mógł utrzymać przez całe 20 minut bez obawy, że spowodujesz niepożądane napięcia w ciele. Nawet jeśli ćwiczenia relaksacyjne mogą być wykonywane zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej, radzę ci bez względu na wybraną metodę używać pozycji siedzącej. Jej praktyczną przewagą jest to, że można przybierać ją wszędzie, w domu, w szkole, w metro, w autobusie czy w pociągu.

4.    Zamknięte oczy. Usiadłszy wygodnie, zamykasz oczy i oddychając spokojnie, wczuwasz się w ogarniający cię spokój. Po upływie około minuty rozpoczynasz właściwe ćwiczenie: rozluźniasz się, skupiasz na oddechu czy też rozpoczynasz powtarzanie słowa.

5.    Pasywne nastawienie. Nie należy przywiązywać uwagi do pojawiających się ewentualnie myśli. Przyszły — odejdą. Zauważywszy je, należy spokojnie powrócić do ćwiczenia. Pojawianie się i odchodzenie myśli jest naturalnym procesem, który może być traktowany jako znak pozbywania się stresu.

6.    Brak wysiłku. Jest bardzo ważne, aby ćwiczenia wykonywać możliwie bez wysiłku. W życiu codziennym wykonywanie zadań kojarzy nam się zwykle z natężeniem i napięciem. Tutaj sprawa ma się akurat odwrotnie: im mniejszy wysiłek, tym lepszy rezultat. Nie należy się też przejmować, czy ćwiczenie się udało, czy nie, trzeba pozwolić sprawom iść swoją drogą.

7.    Alkohol i jedzenie. Nie powinno się wykonywać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu — trzeba odczekać

przynajmniej godzinę — a powstrzymywać się od nich całkowicie w dni, kiedy piło się alkohol. Ta ostatnia zasada dotyczy zresztą zarówno treningu umysłowego, jak i fizycznego.

8.    Dwa razy dziennie. Należy ćwiczyć dwa razy dziennie: najlepiej rano, przed śniadaniem, i po południu, ale nadają się do tego również inne, dowolne pory.

Dla niektórych osób niezbyt odpowiedni jest późny wieczór, gdyż rozbudzeni ćwiczeniem mogą mieć kłopoty z zaśnięciem. Dlatego też trzeba wypracować stosowny dla siebie czas na popołudniowe czy też wieczorni' ćwiczenia.

Może się zdarzyć, że ktoś nie będzie miał czasu na dwukrotne ćwiczenia. Naturalnie, lepiej wtedy ćwiczyć choćby raz dziennie, niż nie ćwiczyć w ogóle, pamiętane o regularności tak ważnej w treningu mentalnym.

9.    Łagodne zakończenie. Ćwiczeń nie należy przerywać nagle. Po ich wykonaniu powinno się jeszcze przez i liwilę siedzieć z zamkniętymi oczyma (około dwóch minut), po czym otworzyć je powoli. Nawet jeśli pod-i /as treningu zachowuje się pełną świadomość, należy .i iliie zdawać sprawę, że jest to stan różny od normalne-)',u. Dlatego też bardzo ważne jest łagodne przejście do / wykłego czuwania. Po otworzeniu oczu należy jeszcze I a zez minutę siedzieć spokojnie.

mywania ćwiczeń

I Yzed przystąpieniem

/wiązanych z treningiem umysłowym trzeba zaznajomić się z pojęciami, takimi jak pozbywanie się stresu, i li kty uboczne, wola i wytrwałość.

111