Osobisty Trener8

Rokzhantlami

CIĘŻAR UNIWERSALNY > Hantle wystarczą Ci do wykonania ćwiczeń, którymi zbudujesz masę mięśniową, spalisz tłuszcz, zwiększysz siłę i poprawisz koordynację. Przez cały rok będziemy zamieszczać programy treningowe z hantlami, które bez problemu zrealizujesz w domu. Na początek trzy ćwiczenia, którymi zwiększysz obwód klatki piersiowej, ramion i ud oraz polepszysz muskulaturę brzucha. Na każdej ze stacji zrób i o powtórzeń i bez odpoczynku przejdź do następ -nego stanowiska. Do wykonania masz trzy obwody. Po każdym z nich zrób 2 minuty przerwy.

PRZYSIADY Z HANTLAMI

Stań w lekkim rozkroku, z parą ciężkich hantli w dłoniach. Trzymając wyprosto wany tułów i podniesioną głowę, zegnij kolana do kąta 45 stopni, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

WYCISKANIE HANTLI

Połóż się na plecach, z parą ciężkich hantli trzymanych nachwytem. Nogi zgięte, stopy płasko oparte o podłogę. Opuść ciężar do klatki piersiowej, za trzymaj się na sekundę i wyciśnij go.

BRZUSZKI Z HANTLA

Siądź na podłodze z hanttą opartą o klatkę piersiową. Nagi zgięte w kola nach, płasko oparte o podłogę. Wolno opuść korpus do podłogi, po czym wróć do pozycji wyjściowej.