P1000811

1    - siad skrzyżny ze ..skrzydełkami".

2    - podpór ryłem z uniesionymi biodrami do linii poziomej,

3    - leżenie na plecach, nogi uniesione pod kątem 45. nożyce.

4    - leżenie przodem (na brzuchu) ze „skrzydełkami".

5    - siad równoważny o nogach wyprostowanych.

Następnie prowadząc) podaje numer ćwiczenia i słowo — Start. Zawodnicy muszą jednocześnie i natychmiast wykonać właściwe ćwiczenie Ci, którzy pomyli się lub wykonali je za późno (nad tym czuwają sędziowie), przesuwają się o jeden krok do przodu Gm trwa w określonym czasie np 3 min

Zawodnicy, którzy nie ruszyli się z miejsca, zdobywają dla swojej drużyny po 5 punktów. natomiast ci. którzy przesuwali się do przodu, za każdy krok otrzymują punkt ujemny dla drużyny. Punkty dodatnie i ujemne sumuje się i wygrywa drużyna, która zdobyła większą liczbę punktów. Liczba ćwiczeń podana do zapamiętania zależy od wieku ćwiczących i ich możliwości (koncentracji uwagi).

Oddziaływanie korekcyjne:

- w zależności od ustalonych ćwiczeń korekcyjnych.

Przeciwwskazania: nie dobierać ćwiczeń, które powodują pogłębienie wady postawy

5. PLECY WKLĘSŁE

5.1. Opis wady i schemat postępowania korekcyjnego

Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób siwych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, tzw. hi-palordoza. to właśnie plecy wklęsłe.

Sylwetkę dziecka z plecami wklęsłymi charakteryzuje:

-pogłębienie lordozy lędźwiowej;

-    zwiększenie pr/odopochy lenia miednicy - wielkość lordozy lędźwiowej w znacznym stopniu zależy od ułożenia miednicy; w warunkach prawidłowych, przy normalnej lordozie lędźwiowej, miednica znajduje się w przodopochyleniu, którego wielkość u osób dorosłych wynosi około 60°; zwiększenie przodopochylenia miednicy powoduje zwiększenie wygięcia kręgosłupa lędźwiowego do przodu, a więc sprzyja powstawaniu pleców wklęsłych; zmniejszenie przodopochylenia miednicy powoduje automatycznie zmniejszenie lordozy lędźwiowej;

-    wypięty brzuch - sprzyja to przesuwaniu się trzewi do przodu, co pociąga za sobą pogłębienie wygięcia kręgosłupa lędźwiowego do przodu;

-„uwypuklenie" pośladków - duża, często długa lordoza lędźwiowa powoduje wrażenie wypiętych pośladków.

Plecy wklęsłe, podobnie jak plecy okrągłe, mogą być wadą wrodzoną lub nabytą. Spośród wad nabytych najczęściej obserwuje się plecy wklęsłe na tle dysionii mięśniowej Dystanię mięśniową w plecach wklęsłych charakteryzuje nadmierne napięcie i często pokurczenie dwóch grup mięśni:

II bezpośrednio zwiększających lordozę lędźwiową - są to: prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego i część lędźwiowa mięśnia biodrowo-lędźwiowego,

2)pośrednio zwiększających lordozę lędźwiową przez zwiększenie przodopochylenia miednicy - są to: część biodrowa mięśnia biodrowo-lędźwiowego. mięsień prosty uda, mięsień czworoboczny lędźwi.

Mięśniami osłabionymi i rozciągniętymi w tej wadzie są:

a)    mięśnie brzucha, zwłaszcza prosty,

b) mięśnie pośladkowe wielkie,

c)    mięśnie kułszowo-gołeniowe.

korygowanie pleców wklęsłych, podobnie jak pleców okrągłych, powinno obejmować:

1)    uświadomienie dziecku i rodzicom istnienia wady i związanych z tym zagrożeń.

2) ustalenie i zapewnienie optymalnych warunków środowiskowych,

3)    rozciągnięcie mięśni przykurczonych,

4)    naukę przyjmowania pozycji skorygowanej.

5)    wzmocnienie w pozycji zbliżenia przyczepów mięśni osłabionych, i)utrwalenie nawyku postawy prawidłowej.