P4130040

44 jBZĘSG I. HATHA10GA DLA CLAl

Poniżej zaprezentowałem kompletną listę części ciała.gTworze-nie własnego spisu pozwoli ci utrwalić wiedzę na temat [poszczególnych sfer i połączyć ją z informacjami na tern#.Masycznych marmashanani, które już znasz.

USTA 10 SFER
Część dała	Sąsiadujące obszary
i. stopa	cała stopa, kostka, paliczki
2. noga	do łydki, przez kolano, aż do uda
3. pępek	pośladki, brzuch, okolice splotu słonecznego, talia
4. żebra	cała kładu piersiowa
5. ręka	(Bonie, przedramiona, łokcie, ramiona, barki
6. broda	szyja, szczęka od jej wierzchołka do zawiasów
7. usta	wargi, zęby
Ajpjk	zębodoły. dziąsła, przestrzeń między wargami a zębami
9. oko	gałki oczne, powieki, kości policzkowe, czoło
10. ucho	ucho, skronie, mózg

Teraz jesteś gotów, by skierować swą świadomość na dziesięć ustalonych regionów. Wykonasz to dwustronnie, tj. najpierw skupiając się na lewej stronie swojego ciała zaczynając od stopy, a koń-cząc na lewym uchu. Następnie koncentrując się na prawym uchu skierujesz swą świadomość na prawą część ciała, kończąc na prawą stopie.

Przenoszenie uwagi z lewej strony ciała (od dołu do góry) na prawostronne (z góry do dołu) marmy może być dokonywane w pozycji siedzącą, np. na krześle. Jednak podczas praktykowania pełnej jogi nidra zaleca się wygodne ułożenie się na podłodze lub kanapie. Zamknij oczy lub użyj kaptura medytacyjnego.

Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia wizualizować obszary, na których skupisz swoją uwagę, oraz powtarzać w myślach nazwy

poszczególnych sfer. Stworzy to ugruntowaną podstawę do wchodzenia w kolejne stadia transu.

Reguła PPP:

Poczuj co! Przypatrz się temu! Powiedz co!

Stań się świadomym swojej lewej stopy i poczuj cyrkulację ciśnienia, mrowienie i inne występujące w jej obrębie sensacje. Wizualizuj jej obraz i powiedz szeptem: „stopa”. Następnie powtórz procedurę (skupienie, wizualizacja, nazwanie) mając na uwadze całą lewą nogę i kolejne części ciała po tej stronie (kierując się ku górnym jego partiom). Te same czynności powinny być wykonane w stosunku do prawej strony ciała (ku dołowi). Potwórz ten rytuał trzykrotnie (patrz: diagram na stronie 47).

Etap 2

Wstęp do spiralnej wizualizacji

W drugiej fazie shavasana głównym celem ćwiczenia jest odrzucenie’Świadomości z ciała. Zrobisz to poprzez wizualizację białej spiralnej mgiełki w okolicy pępka, zwiększającej swoją średnicę, obracającej się przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie unoszącej się ponad ciało i wychodzącej swymi rozmiarami poza obręb sylwetki.

Każdy wie, iż wykręcenie śruby wymaga przekręcania śrubokrętu w lewo (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara), po czym ta podnosi się i można ją wtedy usunąć. Ta sama zasada odnosi się