skanuj0024 (104)

Dwlo sosjo treningowe tygodniowo?

Po upływie sześciu lub ośmiu miesięcy treningu ma poziomie 12 bis lub ter możesz zacząć ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu.

@W takim wypadku możesz robić pierwszy trening w poniedziałek, a drugi seans w piątek. Od tego momentu nie będziesz musiał ćwiczyć w niedzielę. Będziesz m/ał jeszcze więcej dni wolnych niż w trakcie poziomu 12 ter. Niestety, istnieje jeden minus trenowania tylko dwa razy w tygodniu: mięśnie mogą stracić trochę na objętości i na sile.

Wybierz najbardziej odpowiadający ci program treningowy. Tracenie na objętości i sile nie jest ogólną, zawsze sprawdzającą się regułą Ponadto wolne dni możesz wykorzystać na odpoczynek albo poprawę wytrzymałości, pogłębianie gibkości lub uprawianie innych dyscyplin sportowych.

Stałe wzmacnianie mięśni szyi

Dzięki stałemu wzmacnianiu mięśni szyi umkniesz przykrego uczucia napiętego i sztywnego karku. W tym celu po każdym seansie treningowym poziomu 12 bis lub ter wykonuj ćwiczenia S i Y.

Utrzymanie osiągniętej formy

Jeśli celem jest utrzymanie wypracowanej formy fizycznej, nie ma konieczności pokonywania kolejnych poziomów trudności, inaczej mówiąc, nie trzeba z treningu na trening podnosić osiągniętych wyników. Z biegiem czasu realizacja ćwiczeń będzie stawać się coraz łatwiejsza, treningi będą cię kosztowały coraz mniej wysiłku, a ty będziesz niezmienne w takiej samej formie.

Gdy zrezygnujesz z robienia kolejnych postępów, a zdecydujesz się na trening podtrzymujący lormę. będziesz mógł skracać czas odpoczynków. Zatem zamiast odpoczywać dwie 1 pół minuty, rób przerwy trwające od dwóch do półtorej minuty. Dwuminutowe odpoczynki zastąp półtorammutowymi lub minutowymi. Półtorammutowe odpoczynki mogą być zastąpione minutowymi. W takim wypadku wyniki uzyskiwane w trakcie treningów mogą być mniej spektakularne, ale skrócenie czasu odpoczynków nie spowoduje zmniejszenia się siły mięśni. Jeżeli do tej pory ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu, teraz zredukuj liczbę treningów do dwóch na tydzień 1 sprawdź, czy wprowadzona zmiana pozwala ci utrzymać wypracowaną objętość mięśni oraz osiągniętą sprawność fizyczną.

Figo i osiągane wyniki . .i/wyczaj słyszymy, ze trening kulturystyczny pozytywnie wpływa na stan zdrowia zarówno tizycznego, jak i psychicznego. Kształtowanie muskulatury pozwala nam na poznawane samych siebie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu kształtujemy silną wolę. uczymy się przebaczać bariery fizyczne, jak również pokonywać pojawiające się blokady psychiczne. Wszystkie te elementy dają nam motywację do ćwiczeń. Rzadko wspomina się jednak o mo nentach. w których człowiek traci przyjemność trenowania. Tymczasem należałoby zda wać sobie sprawę, że czasem pojawiaią się chwile, w których ma się całkowicie dość ciąg łogo zmuszania się do coraz lepszych wyników, kontrolowania prawidłowej pozycji ciała i liczenia wykonanych powtórzeń.

@ Czasami obsesyjnie koncentrujemy się jedynie na osiąganych rezultatach Zadręczamy się. jeśli nie możemy pokonać konnych ograniczeń, a satysfakcję odczuwamy jedynie wtedy, gdy uda nam się przejść na wyższy poziom trudności. W ten sposób zaczynamy rywalizować z samymi sobą I stajemy się własnymi przeciwnikami. Pamiętaj, we wszystkim trzeba zachować umiar. Wirto pielęgnować w sobie chęć pokonywania barier, ale nie należy koncentrować się jedynie na niej. Teraz przekonasz się. że można robić postępy, skupiając się na technice, oddechu, wytrzymałości, koncentracji i kilku innych czynnikach, bez ciągłej kontroli osiąganych rozultatów. W końcu będziesz mógł zapomnieć o liczeniu wykonanych powtórzeń.

@ Jeśli uzyskałeś satysfakcjonujące cię rezultaty, zmień swoje podejście do treningu. Od tej pory nie licz wykonywanych powtórzeń, me porównuj osiąganych wyników, lecz naucz się nimi cieszyć i doceń to. co udało ci się osiągnąć. Zacznij czerpać pełną przyjemność z trenowania. Jeżeli nie potrafisz od razu zrezygnować z kontrolowania uzyskiwanych rezultatów, ogranicz się do liczenia powtórzeń w pierwszych seriach wszystkich ćwiczeń. Po upływie jakiegoś czasu postaraj się w ogóle o nich nie myśleć, z tym że nadal kontroluj liczbę wykonanych seni!

Od czasu do czasu warto będzie skontrolować aktualny poziomu sprawności fizycznei W tym celu zsumuj liczbę wykonywanych serii i zawartych w nich powtórzeń. Na podstawie uzyskanego wyniku będziesz mógł zaplanować odpowiednio wyczerpujący trening

Pójdźmy jeszcze krok dalej

Niżej opisany plan treningów, pozwalający udoskonalić wypracowane wyniki sportowe, skie iowany jest do osób. które ćwiczyły co najmniej sześć miesięcy na poziomie 12 bis lub ter

Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu się. Odpowiednio skomponowane posiłki pozwalają swobodnie kształtować sylwetkę dzięki nim możesz schudnąć, nabrać masy nuęśmowei i siły. Wszystko zależy od ciebie.

Przedstawiony dalej program treningowy pozwala na utrzymanie uzyskanej formy i poprawę osiągniętych wyników. Po kilku miesiącach trenowania według nowego planu i porównaniu osiągniętych wyników z rezultatami z trzech ostatnich poziomów

97