skanuj0173 (11)

Czas wolny i zdrowie	Ja sam	Ja i inni
Intensywniej uprawiać	Lepiej gospodarować	Nauczyć się słuchania
aerobic	czasem	aktywnego
Przejść na zdrowszą	Być szczerym w stosunku	Być pewnym siebie
dietę	do samego siebie	Mówić komplementy
Uprawiać ćwiczenia	Akceptować siebie, zarówno
relaksujące	swoje dobre, jak i złe strony

4. Uczestnicy otrzymują kartki. Na jednej stronie zapisują cel, który pomoże im zmniejszyć stres (cel ten może należeć do dowolnej z wyżej wymienionych kategorii). Przykłady:

Każdego dnia przez 20 minut będę ćwiczyć aerobic.

W sytuacjach konfliktowych będę stanowczy.

Na drugiej stronie kartki uczestnicy piszą, w jaki sposób chcą osiągnąć wybrany cel, np. czy przeznaczą na jego realizację określone godziny każdego dnia, czy będą ćwiczyć techniki pomocne w jego osiągnięciu, czy i jaką wymyślą dla siebie nagrodę za sukces, czy będą szukali pomocy u innych, czy określą cele pośrednie, czy będą prowadzić kronikę realizacji celu?

5. Prowadzący wyjaśnia uczestnikom, że mają zatrzymać kartki dla siebie i że do wymienionych sposobów realizacji celu mogą w każdej chwili dopisać inne. Powinni spoglądać na kartkę co najmniej raz dziennie i sprawdzać, jakie czynią postępy. Jeśli chcą, mogą opowiedzieć o swoim celu innym, a także poprosić o rady co do sposobów jego realizacji.

Podsumowanie

Na zakończenie ćwiczenia można zadać uczestnikom m.in. następujące pytania:

□    Czy zastanawialiście się nad tym, czy wybrane przez was cele są realistyczne?

□    Czy wasze cele są długo czy krótkoterminowe?

□    Czy wierzycie, że uda się wam je osiągnąć?

Być może uczestnicy zechcą opowiedzieć o swoich celach i ich realizacji na jednym z późniejszych spotkań.

7-14