Untitled Scanned 04 (19)

ĆWICZENIA BARKÓW Zestaw I

1.    W pozycji stojącej, w rękach hantle — unoszenie rąk przodem w górę.

2.    Unoszenie rąk bokiem w górę.

3.    Unieść homle przodem w górę, a opuścić bokiem w dół.

A. Odwrotnie — unieść bokiem w górę, a opuścić przodem w dół.

5.    Krążenia rąk obciążonych han tłami w przód, a potem w tył.

6.    Ręce w łokciach ugięte pod kątem prostym — przenoszenie hontli w bok. Ręce ugięte cały czos, hontlo trzymamy nachwytem.

7.    Hantle trzymamy podchwytem, ręce w łokciach ugięte — unoszenie hontli na wysokość głowy, ręce cały czos ugięte.