Untitled Scanned 05 (18)

Zestaw II

Potrzebny sprzęt: ekspondor tub.taśma gumowa, piłka lekarska lub worek z piaskiem, krzesło, odważnik i kijek.

1.    Rozdzielić gumy ekspandora na dwue części i końce bez rączek zaczepić za 2 haki zamocowane do ściany w rozstawie 45 cm na wysokości kolon. Stanąć tyłem, chwycić za rączki, ustawić się w takiej odległości aby gumy były napięte. Ciągnąć prostymi rękami z dołu w przód

2.    Położyć się na plecach stopami w stronę zaczepionych gum. Przenieść ręce z dołu w pion.

3.    Ta sama pozycja, ale ręce przenosić bdkiem. przy samej podłodze w bok.

4.    Z tej somej pozycji wyjściowej ręce przenieść w plon, w bok i opuścić w dół dołem przy podłodze.

5.    To somo, ale odwrotnie — przenieść ręce przy podłodze w bok, w górę i opuścić w dół.

t$. Pozycjo stojąco, w dłoniach hantle. Unieść hantle do poziomu głowy i przenosić je w przód i w bok, cały czas w tej samej płaszczyźnie.

7. Chwycić rękami za oparcie krzesła i podnosić je do poziomu głowy.

•3. Piłkę lekarską lub worek z pi oska em podrzucać przodem w górę.

*• Worek t piaskiem, trzymamy prawą ręką podrzucić bekiem w gorę i chwycić oburącz. To somo drugą ręką.

10.    Kijek wklodomy w uchwyt odważnika i podnośmy odważnik z pozycji stojącej m górę nad głowę. Można też ćwiczyć gryfem sztongi.

11.    Odważni 'podnosimy tylko w przód do poziomu głowy.

•2. Z opadu w przód przenoszenie han tli w bok.

⁵3. Hantle trzymamy w wyprostowanych w bok rękach i wykonujemy małe, szybkie krążenia