24626 Untitled Scanned 07 (18)

Zestaw II

1.    Stojąc włożyć stopę w rączkę ekspandora j mocno jyzydepnąć. Uginanie ręki w łokciu po 15 razy na każdą rękę.

2.    Zwis na drążku, ręce podchwytem. Podciąganie się na drążku.

3.    Podciąganie się na drążku. Do stóp lub paska przyczepione obciążenie.

4.    Przyczepić ekspandor jednym końcem do ściany, usiąść i przyciągnąć rączkę ekspon-dora do piersi.

5.    Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami.

6.    Siedząc uchwycić podchwytem zwinięty ręcznik w środku długości i ciągnąć, ugmo»ąc ręce w łokciach. Partner oporuje trzymając końce ręcznika

Ćwiczenia tricepsu

Zestaw I

1.    W leżeniu-przodem prostowanie rąk w stów och łokciowych.

2.    Odpychanie się rękami od ściany.

3.    Uginanie ramion („pompki") opierając ręce na stołku.

4.    „Francuskie" wyciskanie hantii (łokcie cały czas w górze).

5.    Pompki — dłonie na podłodze, stopy oparte na taborecie

6.    Rozciągcmie ekspandora tak jak cięciwy łuku. Ćwiczyć na obie ręce.

7.    Stojąc bokiem do oparcia łóika uginanie i prostowanie ręki.

8.    Prostowanie rąk w podporze na oparciu dwóch krzeseł.

15