Osobisty Trener37

Co najmniej cztery części „Zabójczej broni” temu Hollywood odkryto, jak pokazać głównego bohatera jako twardziela. Prościzna. Wystarczy przedstawić migawkę z treningu, na której klient z zaciętą miną zgina przedramiona. Ciężkie hantle zmuszają go do ekstremalnego wysiłku, pot zalewa mu oczy. ale on konsekwentnie wykonuje kolejne powtórzenia. Takie sceny potrafią wryć się w pamięć i często są

nawet impulsem do rozpoczęcia treningów.

Ale nie tylko - są też dowodem na to. że zginanie przedramion jest już ćwiczeniem kultowym. I bardzo dobrze, bo jest diabelnie skuteczne.

Żeby nigdy nie zawiało nudą, przygotowaliśmy dla Ciebie pięć różnych chwytów hantli. Mnożąc je przez pięć odmiennych pozycji startowych, otrzymujesz 25 wariantów, dzięki którym na dwóch kolejnych treningach nigdy nie będziesz musiał zginać przedramion tak samo.

Poprawna forma

Trzymaj hantle w wyprostowanych rękach. Nie wykonując ruchu ramionami, zegmj przedramiona, by przenieść hantle w okolice barków. Zatrzymaj na chwilę ruch w momencie największego napięcia bicepsów i wróć do pozycji startowej.

STANDARDOWY - NACHWYT

W tym wariancie złap gryf na środku, ale obróć dłonie, tak by trzy mać hantle nachwytern — kciuki „do siebie”.

NEUTRALNY (MŁOTKOWY)

Złap hantle na środku gryfu, a dłonie ustaw w pozycji neutralnej - kciuki skieruj do przodu.

PRZESUNIĘTY DO KCIUKA

Ustaw dłonie jak poprzednio, ale tym razem przesuń chwyt w stronę kciuka. TWÓJ ZYSK Ten prosty patent powoduje, że aktywujesz podczas zginania ramion więcej włókien mięśniowych.

PRZESUNIĘTY DO MAŁEGO PALCA

Tym razem przesuń chwyt w stronę małego palca. Hantle trzymaj podchwytem. TWÓJ ZYSK Mniejsza stabilność w tej wersji z każdego powtórzenia uczyni wyzwanie.

TWÓJ ZYSK Zmniejsz obciążenie, ponieważ ten chwy t zmusi Twoje przedramiona do pracy na 105%.

TWÓJ ZYSK Zostaw sobie taki chwyt na koniec treningu, bo ryzyko kontuzji przy tej wersji jest najmniejsze.

W OPARCIU JEDNONÓŻ O ŁAWKĘ

Stań prosto za ławką. Jedną nogę oprzyj na ławce albo podeście, który sięga powyżej Twojego kolana.

SIEDZĄCA

Usiądź na brzegu ławki albo na piłce szwajcarskiej. Nie opieraj się o ławkę ani o ścianę. Ściągnij łopatki.

NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZODEM

Połóż się przodem na ławce skośnej (jak na zdjęciu powyżej). Klatkę i brzuch mocno dociśnij doławki. Ściągnij łopatki.

NA ŁAWCE SKOŚNEJ TYŁEM

Połóż się tyłem na ławce skośnej (jak na zdjęciu). Dociśnij do niej plecy i lędż wia. Nogami mocno zaprzyj się o podłoże.

TWÓJ ZYSK Mocniejszy korpus

Mniejsza stabilność powoduje, że bardziej aktywujesz mięśnie korpusu i obręczy biodrowej.

TWÓJ ZYSK Lepsza forma

Siedząc, trudniej jest „oszukiwać" - czyli pracować nie tylko bicepsami, ale całym ciałem poprzez bujanie się w przód i w tył.

TWÓJ ZYSK Pełna kontrola

Pozycja podobna do tej, którą przyjmujesz na modlitewniku, gwarantuje Ci doskonałą kontrolę ruchu.

TWÓJ ZYSK Większy zakres ruchu

W ten sposób nie tylko izolujesz pracę bicepsów, ale podczas każdego powtórzenia mocno je rozciągasz