Osobisty Trener98

WYGRAJ Z LENIEM W SOBIE

Jak zacząć biegać

Odpowiedz na to py tanie Ci się spodoba - bardzo spokojnie. Największy błąd. jaki możesz zrobić, to trenowanie za dużo, za często, za mocno i za długo. Najważniejsza rzecz, o której musisz pamiętać, robiąc swoje pierwsze biegowe kroki, to fakt że nie liczy się dystans, jaki pokonujesz, ani tempo, w jakim biegniesz, ale czas. w jakim się ruszasz. Oto program, który w kilka tygodni sprawi, że będziesz w stanie biec bez przerwy 30 minut.

Tydzień	Trening	Czas
1.	4 x (5 min biegu/ 3 min marszu)	20 minut
2.	4 x(S min biegu/ 3 min marszu)	20 minut
3.	4 x (5 min biegu/ 3 min marszu)	20 minut
4.	4 x (5 min biegu/ 3 min marszu)	20 minut

Tydzień	Trening	Czas
5.	4 x (5 min biegu/ 3 min marszu)	20 minut
6.	4 x (5 min biegu / 3 min marszu)	20 minut
7.	4 x (5 min biegu/ 3 min marszu)	20 minut
8.	4 x (5 min biegu/ 3 min marszu)	20 minut