Osobisty TrenerU

4 ćwiczenia Tomka na stalowy brzuch

Silne mięśnie brzucha to podstawa dobrej sylwetki, sity i sprawności. Oto sposób Tomka na twardy ABS.

ponujący sześciopak.

0 "Mitem nr 1 jest to, że wykonywanie setek brzuszków odsłoni Twój ABS" - mówi Tomek. Od tego są ćwiczenia aerobowe. Ale silny brzuch jest niezbędny do uprawiania każdego sportu czy ćwiczeń w siłowni. A gdy już pozbędziesz się nadliczbowych kilogramów, będziesz mógł z dumą pokazać im

>BRZUSZKI

Połóż się na plecach, zginając nogi w kolanach. Napnij brzuch i powoli przyciągnij klatkę do brzucha. 3x10 powtórzeń.

>UNOSZENIE NÓG

Zawiśnij na drążku. Powoli unoś nogi.

Na początku mogą być zgięte w kolanach. 3x12 powtórzeń.

>SCYZORYK

Z leżenia na plecach unoś tułów i nogi, by spotkały się w górze. 3 x maksymalna ilość powtórzeń.

> RĄBANIE HANTLAMI

Stań w rozkroku i hantle znad barku przenieś do przeciwlegej łydki. 3x12 na każdą stronę.