83894 Osobisty Trener12

W ćwiczeniach na mięśnie brzucha najważniejsza jest technika. Każde powtórzenie powinno składać się z pełnego rozciągnięcia mięśni prostych brzucha po którym następuje mocny skurcz tych mięśni.

Wszelkiego rodzaju unoszenia nóg są doskonałym sposobem na wytrenowanie dolnych części mięśni prostych brzucha. Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia takie jak: unoszenie nóg w podporze/poręczach lub w zwisie na drążku - zbyt mocno mogą się włączać do pracy mięśnie zginaczy stawów biodrowych. Stanie się tak, gdy nasze nogi będą całkowicie wyprostowane i gdy do pracy będziemy mocno angażować biodra.

AREK SZYDERSKI rozpoczęcie walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu nie upoważnia nas do jedzenia wszystkiego na co mamy ochotę

>>>> >>>> >»> >»>

Arek Szyderski

Możemy mieć doskonałe wręcz mięśnie brzucha, ale jeżeli będzie je przykry wała zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, to i tak tych mięśni nikt nie zobaczy. Z uwagi na powyższe, dbanie o mięśnie brzucha rozpoczynamy od pozbycia się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Uwaga ta dotyczy oczywiście wyłącznie tych osób, które nadmiar taki mają.

Wbrew opinii jaka jeszcze panuje, ćwiczenia na mięśnie brzucha wcale nie są skutecznym lekarstwem na nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. 0 wiele skuteczniejsze w tej mierze są ćwiczenia aerobowe, które wielu kul turystów nazywa najskuteczniejszym spalaczem tkanki tłuszczowej. Cztery lub pięć tygodni codziennych takich ćwiczeń (jedna sesja od 40 minut do godziny), powinny każdemu dać dobre efekty. Jeżeli nie możemy wykonywać tych ćwiczeń codziennie, wykonujmy je chociaż co drugi dzień.

To, że rozpoczniemy intensywną walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej nie upoważnia nas do tego, aby jeść wszystko na co mamy tylko ochotę. Nasza dieta powinna być prawidłowa. Nie wdając się zbytnio w szczegóły oznacza to:

» 5 posiłków dziennie,

» posiłki o stałych porach,

» w miarę równe odstępy czasu między posiłkami,

» ograniczenie do minimum cukru, słodyczy i tłuszczu,

» w godzinach wieczornych spożywamy tylko posiłki niskowęglowodanowe, » ostatni posiłek spożywamy 4 godziny przed snem.

Prawidłowe odżywianie jest równie ważnym czynnikiem naszej pracy nad sylwetką, jak ćwiczenia aerobowe. Jeżeli spożywamy więcej kalorii niż spalamy, to ilość tkanki tłuszczowej będzie rosła. Jeżeli zaś kalorii tych będziemy spożywali mniej - to ilość tkanki tłuszczowej będzie sukcesywnie malała.

Radek Slodkiewicz

Każdy może mieć ładnie ukształtowane i dobrze widoczne mięśnie brzucha o ile będzie dbał o dietę i do treningów włączy ćwiczenia aerobowe. Oczywiście, ważne są jeszcze ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdyż dzięki nim mię śnie te nabiorą odpowiedniej masy, w efekcie czego, przy odpowiednim odtłuszczeniu ciała, staną się dobrze widoczne.

RADEK SLODKIEWICZ: do spalania tkanki tłuszczowej konieczne są ćwiczenia aerobowe, które należy wykonywać systematycznie