Osobisty Trenerƒ

Znajdź

balans

0Przyctodzi,taki moment, gdy trening, na którym wylaÅ‚eÅ› wiadro potu, to wedÅ‚ug Ciebie za maÅ‚o. Uważaj, bo jeszcze chwila i siÄ™ przetrenujesz,

Oto 4 patenty na to, aby trenować ostro, ale bez przesady.

I

Diagnoza przetrenowania nie jest trudna — jeÅ›li co chwila Å‚apiesz jakÄ…Å› drobnÄ… kontuzjÄ™, nie możesz poprawić osiÄ…gów albo tracisz wagÄ™ podczas wykonywania programu na zwiÄ™kszenie masy, jesteÅ› przetrenowany. Zobacz, co robić, by wiÄ™cej do tego nie dopuÅ›cić.

PRZERWIJ SERIĘ

Trening, w którym ostatnie powtórzenie w serii robisz z wyraźnym wysiÅ‚kiem, jest OK. Gorzej, gdy do jego wykonania zawsze potrzebujesz pomocy kumpla. Nie zmuszaj mięśni do czegoÅ›, czego nie mogÄ… zrobić. Twój ruch JeÅ›li czujesz, że nastÄ™pne powtórzenie bÄ™dzie tym granicznym, przerwij seriÄ™. Mięśnie i tak urosnÄ….

ODPOCZNIJ I SKRÓĆ DYSTANS

Co CiÄ™ nie zabije, to CiÄ™ osÅ‚abi. Ta odwrócona mÄ…drość dotyczy treningu kardio - jeÅ›li zÅ‚atwoÅ›ciÄ… nie pokonujesz dystansów, które wczeÅ›niej nie sprawiaÅ‚y Ci problemów, to po prostu siÄ™ zajeżdżasz. Czas na przerwÄ™.

Twój ruch Zacznij od tygodnia odpoczynku. Gdy wrócisz do treningu, skróć swoje dystanse o poÅ‚owÄ™. I pamiÄ™taj: dni wolne od treningu to dni wolne - nie ruszaj nawet skakanki.

NIE IGNORUJ BÓLU

Nie trzymaj siÄ™ bezkrytycznie zasady: , ,bez bólu nie ma wyników’Nawet drobny uraz, jeÅ›li go nie wyleczysz, może na dÅ‚ugo wyÅ‚Ä…czyć CiÄ™ z treningów. Odpowiedz na pytanie: lepiej zrezygnować z 1 treningu czy ze 100?

Twój ruch Pierwsze ukłócie bólu? Zrób nastÄ™pne powtórzenie bardzo powoli. Boli dalej? Przejdź do innego ćwiczenia Dalej? Odwiedź lekarza.

ZMNIEJSZ LICZBĘ SERII

Zakwasy i ból mięśni po ciężkim treningu lub na poczÄ…tku nowego programu to normalka. JeÅ›li sprawa ciÄ…gnie siÄ™ i ciÄ…gnie, atakujesz obciążenie, które CiÄ™ przerasta. Na razie.

Twój ruch Zmniejsz caÅ‚kowitÄ… liczbÄ™ serii w treningu o poÅ‚owÄ™. JeÅ›li to nie pomoże, zmniejsz także ciężar.