P4130030

EGIPSKA POZYCJA NA KRZEŚLE

Ta pozycji przeznaczona jest db osób, które nie mogą siadać

aa pcniodzekA ugiąć nóg w kobnach-fest znana także pod nazwą .postawy egipskich bogór* i uważana za zachodni! jównoznacz-nft asany w medytacjL

Technika

1.    Usiądź oa krześle nie dotykając piecami oparcia.

2.    Pozwól nogom swobodnie dotykać podkąp, pamiętając jedna > by udo z podudziem twxz^o kąt 90% stopni (w obu nogach Aby Bznkać odpowiednie ustawienie nóg, podłaź pod stopy książkę lob niewidką poduszkę. Uda nie muszą być złączone.

3.    Maź dkxoe na kolana tak, by palce skierowane były do dołu fdozieaa). Pozwól łokciom zwisać swobodnie wzdłuż ciała

4.    Kręgosłup trzymaj prosto, a głowę lekko ponad fintą ram* Niech twój nos będzie tworzył fintę pionową z pępkiem.

5.    Zamkną oczy zdecydowanym ruchem i przez cały czas trwania seansa miej je pod peftoą kontrolą.

6.    Jesteś skąpiony na samym sobie. Skoncentruj swój umysł na naturalnym rytmie swego oddechu, wyzhądź się wszelkich przejawów rozmyślania o czymkolwiek, stań się umysłowo pasyw-ny, aedfw bezradni zrelaksowany jak tyko tomoźfime. Medytuj ćyrinwą Ą poprzez skupienie się na własnym naturalnym cyklu oddechowym: wdedm,cfawflomcj pauzie, wydechu, pauzie. Za każdym razem, kiedy czujesz, źe wybiegasz myślani gdzie ■odziej, powróć do świadomości oddechu przy równoczesnym pozostawaniu w całkowi: • m bezruchu całego ciała.

W

m