plansza5 (1)

Plnns/.a txr 5

CCmtirrt </ /»«/«>ł'« fittłu)

	Czwartek (ćwiczeń in 1-11)	1__icz.ba serii	Liczba po w t ó rżeń
1	Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie	3	9
2	Wyciskanie na skośnej ławce	3	9
3	Przenoszenie sztungtclki za głowę	3	9
4	Wyciskanie z.z.a korku	3	9 superscrie
3	L’noszcnic sztailgiclck bokiem w opadzie	3	9 sui>crscric
O	Podciąganie sztnngi w opadzie	3	9
V	Unoszenia przedramion ze sztangiclkami w siadzie	3	9
K	Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo	3	9 superscrie
9	Prancusklc wyciskanie w siadzie	3	9 superscrie
IO	Skłony boczne tułowiu	3	30-50 superscrie
1 1	Spinanie brzucha w leżeniu	3	30-50 superscrie

Plansza nr 5

(Z>o/ma poło »va t

Piątek (ćwiczenia 12-22)		Liczba serii	Liczbu powtórzeń
1 2	Przysiad	3	9
1 3	Wyprost nóg w siadzie	3	9
i a	Zginanie nóg w leżeniu	3	9 superscrie
1 3	Wykroki z przyklękiem na jedno kolano	3	9 superscrie
16	Martwy ciąg	3	9
1 ~7	Krążenie barkami	3	9 superscrie
1 8	PiHlciągame sztangielki jedną ręką w opadzie	3	9 superscrie
19	Cliód ze wspięciami nu palce	3	1 3
20	l łnoszcnic przedramion ze sz.tangą trzymaną nachwytem	3	1 5
2 1	Spinanie brzucha ze skrętem tułowia	3	30-50 superserie
22	Unoszenie kolan w siadzie	3	30-30 superscrie