50330 strona (659)

Pozycja wyjściowa:

Postawa. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, pośladki napięte.

Ręce w pozycji „skrzydełek". Wspótćwiczący stoi za kolegą w wykroku, trzymając rękoma łokcie ćwiczącego. Ruch:

Opad całego wyprostowanego ciała w tył. Współćwiczący utrzymuje kolegę i odepchnięciem za łokcie przywraca do pionu. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. — wzmacnianie mięśni pośladkowych

i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Dwaj ćwiczący w leżeniu przodem na kocykach twarzami do siebie.

Nogi wyprostowane i złączone.

Dłonie podane partnerowi.

Ruch:

Równoczesne ślizgi na kocykach po podłodze w przód i w tył przez ugięcia i wyprosty rąk. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić pogłębienie lordozy lędźwiowej.

2. Ćwiczący powinni być dobrani pod względem wysokości i masy ciała. Ćwiczący nie powinni stać na kocyku lub dywanie.

Uwagi:

Klatki piersiowe ćwiczących powinny przylegać do kocyków, a łokcie powinny być uniesione.