strona (680)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód.

Ręce w pozycji „skrzydełek".

Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — pogłębienie wypadu ciężarem ciała. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie.

ćwiczenie

277

Pozycja wyjściowa:

Półszpagat. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek". Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego. Oddziaływanie:

-— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest skuteczne przy dość znacznym przykurczu mięśni biodrowo-lędźwiowych.

166