strona (690)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Pozycja średnia Klappa. Jedna noga wyprostowana. Współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą. Kolano nogi wyprostowanej partnera ktadzie sobie na barku, a rękoma obejmuje miednicę. Ruch:

Wspótćwiczący unosi barki wraz z nogą partnera i jednocześnie rękoma stabilizuje miednicę, Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi unoszonej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągte.

Uwagi:

Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze. Druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Współćwiczący klęczy z boku opierając jedną rękę na kolanie nogi zgiętej kolegi, a drugą rękę nieco powyżej kolana nogi wyprostowanej.

Ruch:

Współćwiczący jednocześnie spycha kolano nogi ugiętej partnera do klatki piersiowej, a nogę wyprostowaną do podłogi. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

176