strona (756)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Ręce w pozycji „skrzydełek". Ruch:

Utrzymując kąt prosty między tułowiem a nogami przetoczenie na plecy do leżenia tyłem z nogami w pionie. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte, natomiast biodra nie powinny odrywać się od podłogi.

_

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty, stopy ustabilizowane. Ręce w pozycji „skrzydełek". Ruch:

Opad tułowia w tył do kąta ok. 45°. Wytrzymać. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Głębokość opadu tułowia zależy od możliwości ćwiczącego.

2. W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, a łopatki ściągnięte.

3. Należy zwrócić uwagę, aby ćwiczący nie wstrzymywał oddechu w czasie wykonywania ćwiczenia.

242

i