strona (686)

Plecy wklęsłe

ćwiczenie

288

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole. Miednica ustabilizowana pasem. Nogi podwieszone nieco powyżej stawów kolanowych, z ciężarkiem przewieszonym przez bloczek. Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — ciężarek ciągnie nogi w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągte.

Uwagi:

Wielkość ciężarka zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Pozycja niska Klappa na ławeczce (lub jednej części skrzyni). Jedna noga wyprostowana. Wspótćwiczący klęczy za kolegą. Kolano nogi wyprostowanej kładzie sobie na barku, a rękoma obejmuje miednicę ćwiczącego. Ruch:

Współćwiczący unosi bark wraz z wyprostowaną nogą partnera, jednocześnie rękoma stabilizując miednicę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-Iędźwiowego i prostego uda nogi unoszonej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

172