88723 strona (626)

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole.

Nogi poza stołem. Stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Przed głową w odległości ok. 30 cm leży wałek. Ćwiczący przypięty pasem do stołu na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ruch:

Uniesienie głowy i rąk nad stół i przeniesienie rąk w przód nad wałek. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku,

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Średnica wałka musi umożliwiać poprawne wykonanie ćwiczenia — ręce nie powinny dotykać wałka.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole. Nogi poza stołem. Stopy oparte na podłodze.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Między rękoma leży piłka.

Ćwiczący przypięty pasem do stołu na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ruch:

Uniesienie głowy i rąk, klaśnięcie w dłonie nad piłką. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, redresja kifozy piersiowej.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia ręce nie powinny dotykać piłki.