strona (685)

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole po stawy biodrowe. Nogi poza stołem.

Jedna noga opuszczona w dół, oparta o podłogę.

Druga noga wyprostowana, podwieszona nieco powyżej stawu kolanowego, z ciężarkiem przewieszonym przez bloczek. Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — ciężarek ciągnie nogę wyprostowaną w górę.

Oddziaływanie:

—    rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

i prostego uda nogi podwieszonej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Wielkość obciążenia zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Fbzycja średnia Klappa. Jedna noga wyprostowana, podwieszona nieco powyżej stawu kolanowego, z ciężarkiem przewieszonym przez bloczek.

Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego — ciężarek ciągnie nogę wyprostowaną w górę.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi podwieszonej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Wielkość ciężarka zależy od możliwości ćwiczącego.

171