48279 strona (687)

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tytem na siole po stawy biodrowe. Jedna noga zgięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej, druga noga wyprostowana poza stołem. Współćwiczący jedną rękę trzyma na kolanie nogi zgiętej partnera, a drugą rękę nieco powyżej stawu kolanowego nogi wyprostowanej. Ruch:

Współćwiczący przytrzymując kolano nogi zgiętej przy klatce piersiowej spycha nogę wyprostowaną w dół.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa:

Przysiad na 3-5 szczeblu drabinki. Jedna noga wyprostowana. Współćwiczący stoi za kolegą trzymając dłońmi wyprostowaną nogę partnera nieco powyżej stawu kolanowego. Ruch:

Współćwiczący unosi wyprostowaną nogę partnera. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1. Ćwiczący nie powinien unosić bioder.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

173