strona (652)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na kocyku na dwóch ustawionych skośnie i złączonych bokami ławeczkach. Nogi ugięte.

Ruch:

Ślizg po ławeczkach w górę.

Ruch odbywa się fazami:

1. Chwyt dłońmi brzegów ławeczek przed głową (kciuki pod listwami ławeczek, pozostałe palce nad listwami) i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej.

2. Pociągnięciem rąk ślizg po ławeczkach w przód.

3. Oparcie stóp o ławeczkę (zabezpieczenie przed ześlizgiwaniem się w dół) i przeniesienie rąk za głowę do chwytu brzegów ławeczek. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    elongacja kręgosłupa. Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:    —skoliozy.

ćwiczenie

226

Kąt pochylenia ławeczek zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na kocyku na dwóch złączonych bokami, skośnie ustawionych ławeczkach. Nogi wyprostowane, między stopami trzymana piłka ciężka.

Ręce w pozycji „skrzydełek".

Ruch:

Ślizg po ławeczkach w górę. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do kocyka.

2. Z uwagi na równoczesną pracę mięśni piersiowych ćwiczenia nie powinno się wykonywać na jednej ławeczce.

3. Kąt pochylenia ławeczek i ciężar piłki zależą od możliwości ćwiczącego.